脊椎保健 九個(gè)怪習(xí)慣損傷你的脊柱(3)

  每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的確是件好事兒,但健康專家指出,運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng),導(dǎo)致脊柱變形,腰部承受壓力過大,腰椎間盤突出也就隨之出現(xiàn)了。例如運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過60分鐘,使脊柱過度曲伸,腹部也會(huì)承受壓力過大,使脊椎出現(xiàn)勞損,從而引起腰椎間盤突出癥。

  每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間好控制在30 分鐘左右,并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動(dòng)。跳舞、步行、長距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。凡要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng),如壁球、羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球均對背部有害。

  大胸的女人,脊柱負(fù)擔(dān)重

  我們很羨慕有“事業(yè)線”、同時(shí)也很瘦的女生,認(rèn)為她們?nèi)松臋C(jī)會(huì)比較多,其實(shí),她們背痛的幾率也比較多。因?yàn)槿耸菪卮髸?huì)讓脊柱負(fù)擔(dān)過重,導(dǎo)致頸肌和背肌隆起,并產(chǎn)生疼痛。

  研究發(fā)現(xiàn),乳房越大,尤其是D 罩杯以上的人,越容易出現(xiàn)上背痛及脊柱彎曲。所以,有些大胸女人會(huì)選擇做縮胸術(shù),比如貝嫂就取出了填充在胸部的乳膠。

  緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當(dāng)?shù)姆龀?,減少背部負(fù)擔(dān)、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小,否則不僅達(dá)不到對乳房足夠的承托,還會(huì)增加背部壓力。一個(gè)很實(shí)用的辦法是換成寬肩帶的Bra,或者戴T-背式Bra,它能給身體發(fā)出把肩膀向后拉的信號(hào),調(diào)整脊柱到健康狀態(tài)。

  背包太重,脊柱會(huì)歪斜

  很多人在手提包里放電腦,手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負(fù)擔(dān),讓脊柱向另一邊歪斜,又會(huì)增加頸椎、肩膀和脊柱壓力,長期負(fù)重會(huì)對肌肉產(chǎn)生極大損傷,而導(dǎo)致背痛。

  脊椎保健正確的睡眠姿勢

  人的睡眠姿勢大致有三種:仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位。

  仰臥位時(shí),只要床舒適,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎間隙壓力明顯降低,減輕腰椎間盤后突,對于患有腰椎間盤突出癥的患者是佳體位。

  側(cè)臥位時(shí),一般認(rèn)為右側(cè)臥位好,原因是右側(cè)臥位不會(huì)壓迫心臟,而且不會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)。我們認(rèn)為不必講究是采取左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位,因?yàn)槿嗽谒弋?dāng)中應(yīng)當(dāng)常常翻身,長時(shí)間維持一種睡眠姿勢,會(huì)使一部分肌肉松弛的同時(shí),相對使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài),因長時(shí)間受壓而血運(yùn)不暢,神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木,因此,睡眠中翻身是人體的一種自我保護(hù)。

  俯臥位時(shí),往往使頭頸處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位,胸部受壓,易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變,也易引起腰椎前凸增大,壓迫心肺而影響呼吸,加重心肺負(fù)擔(dān),故這種睡眠姿勢一般不宜采取。

  所以睡眠姿勢以仰臥位或側(cè)臥位為宜,四肢自然伸直或微屈,全身肌肉更易放松。

  結(jié)語:脊柱就是人身體的主心骨,所以保護(hù)好脊柱刻不容緩。更正你的生活習(xí)慣和坐姿,換來一個(gè)健康的脊柱吧。

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