·午睡睡多長時間合適 健康午睡 ·辦公室午睡5實用妙招 ·科學午睡能夠激發(fā)創(chuàng)造力
午睡是很多人在夏季共同的愛好,午睡的好處對人體非常重要,它可以消除困倦同時還可以提神醒腦,特別是對于一些體質虛弱的人,午睡的好處更是妙不可言。午睡可以減低冠心病的發(fā)病率,所以有人把午睡比喻為佳的“健康充電”。下面,就跟小編一起來看看午睡睡多長時間合適?有哪些午睡需要注意的地方吧。
午睡,是中華民族的傳統(tǒng)習慣,能夠在午飯過后打個盹,讓身體和精神得到休息,對于人們下午的工作和學習狀態(tài)是十分有利的。有一種說法是:中午不睡,下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是,也有人指出,午睡過后會感覺頭暈腦脹、疲憊不堪,因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡。 那么,這兩種迥異的午睡效果是如何產生的呢?原來,午睡效果有如此大的差距,是因為午睡時間在其中起著關鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺,一覺醒來倍感舒爽,那就一起來參透午睡時間的奧秘吧!
睡眠,是大自然賜予人類的一種享受,它由我們體內的生物節(jié)律操控,是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的,這個周期由大腦進行操控,且隨著年齡的增長會發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結構周期分為兩個時相:非快速動眼睡眠期(NREM)和快速動眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現,每交替一次稱為一個睡眠周期,約歷時90~110分鐘,這兩種時相循環(huán)反復,預計每晚人體將經歷4~5個睡眠周期,午睡有益健康養(yǎng)生。
我們人體每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段,而不同的睡眠階段就對應著不一樣的身體狀態(tài)。也就是說,在不同階段醒來,人們感受到的效果會有所不同,甚至截然相反。醫(yī)學上將睡眠周期分為五個階段,根據先后出現順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中,前四期屬于非快速動眼睡眠期(NREM)。下面,讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候,你正身處入睡期了。接下來,你開始進入正式睡眠期,而此時人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺,容易被外界影響喚醒,故稱為淺睡期,歷時10~30分鐘。然后,人體進入了熟睡期和深睡期,這兩個時期大腦對中樞神經的抑制作用逐漸加深,人們進入沉睡狀態(tài),不容易受到外界影響,甚至很難喚醒。至此四個階段共歷時60~90分鐘。隨后,人體進入了快速動眼睡眠期。因為處于此睡眠階段的人眼球會呈現快速跳動的現象,由此得名。研究顯示,快速動眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時的腦波相似,通常會伴有翻身動作,并且容易驚醒。而此期清醒過來的人們也表示,這時他們正在做夢。至此,一個睡眠周期結束,人們開始進入到下一個睡眠周期。