消瘦型
這類型的女性，四肢瘦長(zhǎng)，臀部及胸部較小，身體很少堆積脂肪，肌肉不太發(fā)達(dá)。這類女士往往渴望通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)，使身體能強(qiáng)壯起來(lái)。只要經(jīng)常進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)，肯定可以使身體健壯、豐滿起來(lái)。可以選擇舉重、健美、體操和球類等作為身體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。
健康型
這種類型的女性，體態(tài)較勻稱，凹凸有致，屬于女性的理想體型。只要每天堅(jiān)持做適量的身體運(yùn)動(dòng)，便能消耗體內(nèi)多余脂肪，讓身段變得更加迷人。這類女性由于身體機(jī)能強(qiáng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)一般具有強(qiáng)烈的欲望和熱情，能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在選擇身體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容時(shí)，可以根據(jù)自己的興趣和特點(diǎn)，選擇1～2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為健身手段。一般來(lái)說(shuō)，年輕人好選擇球類、健美操、武術(shù)、韻律操、游泳、體育舞蹈等項(xiàng)目來(lái)作為身體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容;中老年人好選擇跑步、網(wǎng)球、太極拳(劍)、氣功和跳舞等項(xiàng)目作為身體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。
肥胖型
她們四肢較短而圓潤(rùn)，多數(shù)人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿堆積了較多的脂肪，容易發(fā)胖。這種體型的女士一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意控制飲食，不要讓體內(nèi)聚積多余脂肪。肥胖型是指機(jī)體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多，體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的人。肥胖者由于身體負(fù)重，有行動(dòng)困難，有時(shí)不太想運(yùn)動(dòng)，但又總是希望能減肥，心理負(fù)擔(dān)較重。肥胖者一定要有針對(duì)性地選擇身體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。好選擇耐力跑和長(zhǎng)距離游泳、健美操以及專門防治肥胖癥的“運(yùn)動(dòng)處方”作為鍛煉內(nèi)容。但中老年人要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能太大。
一般型
一般型是指身體既不健壯，又無(wú)疾病者。這種類型的人在群體中所占的比例較大，近年來(lái)體質(zhì)調(diào)查結(jié)果表明，在青年學(xué)生中約占60%。一般型的人雖無(wú)疾病，但往往缺乏身體運(yùn)動(dòng)的熱情和持久精神，害怕流汗，怕麻煩，即使參與運(yùn)動(dòng)也是流于形式，因此，體質(zhì)總是一般化。這類人好選擇形式活潑、趣味性強(qiáng)、鍛煉效果好的內(nèi)容，要在激發(fā)和培養(yǎng)身體運(yùn)動(dòng)的興趣與熱情的同時(shí)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康發(fā)展。年輕人可選擇球類、體育舞蹈、武術(shù)、健美操、郊游與登山等內(nèi)容;中老年人選擇跳舞、健美操、網(wǎng)球、臺(tái)球等內(nèi)容。
肌肉型
肌肉型女性煩惱的就是腿上的硬肉，感覺(jué)沒(méi)有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會(huì)給你一些啟示。
找個(gè)桌子(能擱腿即可)，抬起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，如有軟綿綿的震動(dòng)現(xiàn)象，那么你需要做以下的運(yùn)動(dòng)了。
兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的并攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。
右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然后收回左腳。站好，右腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右各做20個(gè)左右。
這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以在午休時(shí)分，任意一個(gè)清凈的角落就能實(shí)施。晚上臨睡覺(jué)前，也要做20個(gè)，每次只需1分鐘。
貼心督促：切記，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持一段時(shí)間，才能看到效果。
洗衣機(jī)、遙控器、小時(shí)工、網(wǎng)上購(gòu)物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時(shí)也令她們的體重不斷增長(zhǎng)。其實(shí)每天必做的家務(wù)活就是好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉大量的熱量。
