減肥除了要控制飲食，針對(duì)性調(diào)理之外，適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們事半功倍，今天我小編將給大家盤點(diǎn)家務(wù)運(yùn)動(dòng)減肥還有針對(duì)不同肥胖類型的運(yùn)動(dòng)方法。
肥胖都是從腹部開(kāi)始的。而胖人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率，比體重和身高比例正常的人要高。下面介紹減腹部的方法：
深呼吸慢跑
每天早晨在空氣清新的地方(避開(kāi)汽車尾氣)深呼吸慢跑15分鐘以上。
怎樣深呼吸
全身放松、閉嘴、舌頂上顎，完全用鼻呼吸。跑步時(shí)三步一呼、三步一吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)松肛松腹。
跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數(shù)，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。
意到、氣到、力到
在深呼吸慢跑過(guò)程中，當(dāng)吸氣收腹提肛時(shí)意念全身能量集中在尾椎的長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿脊柱督脈上升，過(guò)命門穴時(shí)要盡量收縮腹部，意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏，能量在督脈上升過(guò)腰椎的命門穴，至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會(huì)穴。呼氣時(shí)意想能量從百會(huì)至前額二眉中間的印堂穴，往下過(guò)人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴
用意念深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和外部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量不大，但身體熱得快，出汗較多，對(duì)腹部脂肪消耗較為有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰(zhàn)勝肥胖病的好方法。
分清自己的肥胖類型，尋找適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，讓減肥來(lái)得容易一些，下面六款不同類型總有一款適合你。
