6.記錄睡眠日志
它會(huì)讓你知道你在晚做了些什么，尤其是，日志可以讓你追蹤到你的睡眠模式、日常習(xí)慣及思想等。你可以追蹤到幾點(diǎn)上床睡覺;多久才得以入睡;夜間醒來后多久才進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng);記錄你用藥、飲酒及咖啡因攝入等情況。
說明：如果你準(zhǔn)備記錄你的想法，等到天亮?xí)r再進(jìn)行。畢竟，醒來后就去記錄那些想法時(shí)很惱人的事。
7.明確指出你想改變什么
在開始治療失眠以前，我們應(yīng)該明確改進(jìn)的原因，思考一下你對(duì)睡眠有那些方面不夠滿意。即使你現(xiàn)在沒有經(jīng)歷失眠，你依然可以在它的幫助下準(zhǔn)確的找到你所面臨的問題，讓你有針對(duì)性地去改變。
8.睡眠的兩大障礙是：工作時(shí)間冗長(zhǎng)和日程安排過滿
你應(yīng)該考慮如何調(diào)整日程安排以提高自己的睡眠質(zhì)量。剝奪睡眠時(shí)間會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是導(dǎo)致事故的主要原因。
9.幫幫孩子們
對(duì)于很多孩子來說，上課時(shí)間過早對(duì)他們的睡眠造成了很大的影響。事實(shí)上，一些城市睡眠方面的專家以及很多家長(zhǎng)都試圖說服校方推遲上課時(shí)間，但意見并沒有被采納。因此羅斯教授建議父母?jìng)兘逃⒆觽儯屗麄円庾R(shí)到充足睡眠的重要性，排除他們臥室中的一些干擾因素，如手機(jī)電視等，鼓勵(lì)孩子們?cè)缧┤胨?/p>
10.向極端的想法說再見
通常會(huì)失眠癥的人每天都花費(fèi)大量時(shí)間去思考睡眠不足給他們帶來的影響。如“我將會(huì)因此失去工作”、“我會(huì)患病”等。當(dāng)然我們也清楚，失眠的夜晚是讓人很沮喪的，所以不要在放大失眠的影響了，這樣才能幫助你戰(zhàn)勝失眠。
11.失眠的行為認(rèn)知療法
還飽受失眠的困擾?考慮一下行為認(rèn)知療法吧。睡眠衛(wèi)生規(guī)則是預(yù)防失眠很好的策略。就好比找牙醫(yī)洗牙。斯貝恩教授說，有些時(shí)候只是清潔是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要填補(bǔ)。教授把清潔睡眠衛(wèi)生比成了補(bǔ)牙。
12.如果你認(rèn)為你的睡眠紊亂，你應(yīng)該去睡眠中心尋求專家的幫助
你要清楚治療睡眠紊亂并沒有什么萬能藥。專家及醫(yī)生會(huì)共同努力，指導(dǎo)每一位病人的治療方案，以獲取好的治療方法。
結(jié)語：看了這么多的如何提高睡眠質(zhì)量的小妙招，我相信你的睡眠一定會(huì)有所改善。不過不再失眠并不是一日就能好的，平常我們還是要保持健康的生活方式，不要有太大壓力，不要想太多，放輕松，自然而然就能有好睡眠了!
