塑身瑜伽 輕松瘦腿提臀的操

  平時的你喜歡做瑜伽嗎?其實(shí)練習(xí)瑜伽好處可以很大的,不僅可以瘦身提臀擁有一雙美麗的退,還可以減肥,聽到這兒你恐怕比現(xiàn)在的小編還要激動吧!千萬要沉住氣,現(xiàn)在小編就帶你去看看到底是怎么一回事情吧!

  塑身瑜伽

  1.四肢撐地,右腿往前大幅度邁出,腳尖指向天花板,兩手之間撐地,這時若膝蓋無法完全伸直,稍有彎曲也ok。

  2.慢慢吐氣,將上半身往前傾倒。有意識地將右腳后跟遠(yuǎn)離大腿根部,深深地拉伸腿部后側(cè)。保持動作30秒。

慢慢吐氣,將上半身往前傾倒

  3.吸氣,慢慢將上半身抬起。

  4.兩手置于右腿外側(cè),撐地。吐氣的同時將視線往身后下方移動,慢慢地深度扭轉(zhuǎn)身體。此時要將意識集中到腳尖上。保持動作30秒。換另一側(cè)重復(fù)動作。

  下面的拉伸主要針對臀部和股關(guān)節(jié),臀部和股關(guān)節(jié)對下半身的影響自然不言而喻。因?yàn)橥尾渴侵据^多的部位,所以同樣是容易感到寒冷的部位。身體冰冷=血液循環(huán)差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。

  瘦腿運(yùn)動

  1.端坐,右腿往后伸直。為了讓右腿根部不過分往后,右腳尖按壓地面。稍稍擺動臀部的同時,要保證左腳后跟和右腿根部的穩(wěn)定。

  2.兩手位置前移,保持30秒,為了不要讓左臀過分承受體重,兩手稍稍往上支撐。

塑身瑜伽 怎樣瘦腿最快最有效 瘦腿運(yùn)動 
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