1、身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。
2、腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15-20次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。
第二招：腰部強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)
1、身體平躺在地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。
2、腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。
第三招：臀部結(jié)實(shí)運(yùn)動(dòng)
1、身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。
2、骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)20次以上，或感到臀部微酸即可。
第四招：臀部提高運(yùn)動(dòng)
1、四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。
2、上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約20次。
瘦身食譜
