春季養(yǎng)生 春季運(yùn)動(dòng)的五大誤區(qū)(2)

  專家點(diǎn)評(píng):王韜表示,熱身運(yùn)動(dòng)能大幅度降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率,因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高身體機(jī)能的整體水平,比如增加體內(nèi)關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑程度,提高體溫等。一般健身房的熱身運(yùn)動(dòng)建議做有氧運(yùn)動(dòng),可以是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車等,可以為全身機(jī)體熱身,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)往往不能起到這樣的作用。 反復(fù)做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位,而其他部位則得不到相應(yīng)的鍛煉,身體很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到佳,甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng),使身體各部位都得到鍛煉,從而全面提高身體素質(zhì)。

  ●誤區(qū)五:每天去健身房,但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息

  專家點(diǎn)評(píng):健身鍛煉要注意合理安排時(shí)間,張弛有度,這樣身體既能得到鍛煉,又可以得到充分恢復(fù)。所以,鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來(lái)說(shuō),一周內(nèi)鍛煉4次效果好,如果是強(qiáng)度很大的鍛煉,則需要更多時(shí)間休息。 進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,每幾個(gè)星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時(shí)間安排。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)在不同類型的有氧運(yùn)動(dòng)之中交替進(jìn)行。 體恢復(fù)還包括運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),目的是使人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài),防止因劇烈運(yùn)動(dòng)后身體不支或身體不適。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),各種生理機(jī)能高亢,氧氣的 需要量是平時(shí)的15倍,如果突然回到靜止?fàn)顟B(tài),各器官之間就會(huì)因?yàn)槭д{(diào)而引起不適的癥狀,常見(jiàn)的有頭暈、惡心、眩暈等。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體所出現(xiàn)的生理變化 不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而即刻消失,所以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)有利于有氧代謝,恢復(fù)體力,消除疲勞。

  春季養(yǎng)生知識(shí)

  “多主少副” 即多吃主食,少吃副食

  春天風(fēng)多雨少氣候干燥,氣溫變化反復(fù)無(wú)常,人體免疫力和防御功能極易下降,誘發(fā)一些春季常見(jiàn)的疾病。此時(shí)可以多吃些主食,主要成分是碳水化合物,既經(jīng)濟(jì)又能直接轉(zhuǎn)化成熱量,提供身體基本所需。此外,春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃,而米飯同菜中的大魚大肉相比,要容易消化得多,能很好地保護(hù)腸胃。

  “多菜少果” 即多吃蔬菜,少吃水果

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