專家點評：王韜表示，熱身運動能大幅度降低運動損傷的幾率，因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平，比如增加體內(nèi)關(guān)節(jié)的潤滑程度，提高體溫等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。 反復(fù)做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位，而其他部位則得不到相應(yīng)的鍛煉，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到佳，甚至會造成運動損傷。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓練，有氧運動結(jié)合無氧運動，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質(zhì)。
●誤區(qū)五：每天去健身房，但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息
專家點評：健身鍛煉要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復(fù)。所以，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一周內(nèi)鍛煉4次效果好，如果是強度很大的鍛煉，則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛煉，每幾個星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時間安排。進行有氧運動時，應(yīng)在不同類型的有氧運動之中交替進行。 體恢復(fù)還包括運動后的恢復(fù)，目的是使人體由緊張的運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運動后身體不支或身體不適。人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的 需要量是平時的15倍，如果突然回到靜止狀態(tài)，各器官之間就會因為失調(diào)而引起不適的癥狀，常見的有頭暈、惡心、眩暈等。因為運動時身體所出現(xiàn)的生理變化 不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動后進行適當?shù)姆潘苫顒佑欣谟醒醮x，恢復(fù)體力，消除疲勞。
“多主少副” 即多吃主食，少吃副食
春天風多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發(fā)一些春季常見的疾病。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經(jīng)濟又能直接轉(zhuǎn)化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護腸胃。
“多菜少果” 即多吃蔬菜，少吃水果
