5、菠菜
名副其實(shí)的"蔬菜之王",因?yàn)樗臓I養(yǎng)價值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等等食物的總合。
菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K,有安神作用。
菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定,促進(jìn)神經(jīng)健康,讓你保持心情平和。
6、牛奶
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物色氨酸,還有微量嗎啡類物質(zhì),這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用,使大腦思維活動暫時受到抑制,迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
其次,牛奶中的鈣可以緩慢地被血液吸收。睡前喝牛奶有利于人體整個晚上血液中的鈣都得到補(bǔ)充,維持了鈣的平衡,防止骨質(zhì)流失。
7、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,能調(diào)節(jié)心理,消除緊張心理,減輕壓力。
睡前喝蜂蜜水,有舒緩安眠的作用。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養(yǎng)顏。
8、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,有助于睡眠,助你脫離失眠。
另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
9、食醋
長期處于緊張狀態(tài)下,身體會產(chǎn)生大量的乳酸,導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞。
醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度,從而消除或減輕緊張性疲勞感,使人輕松入眠。此外,食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣,從而有效促進(jìn)睡眠。
10、酸奶
酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發(fā)的人體疲憊等有很大的幫助。
經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵,酸奶中的蛋白質(zhì)、肽、氨基酸等顆粒變得微小,游離酪氨酸的含量大大提高,吸收起來也更容易。