揭秘一天最佳九個養(yǎng)生點 春季養(yǎng)生小常識(2)

  吃零食:下午3點半

  下午吃零食和上午吃零食的人,一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點半吃點零食,如一個蘋果、一把杏仁等,晚餐就不會吃多。

  散步:下午5點

  專家雪莉·阿切爾表示,下午至傍晚肌肉溫度高,代謝率更高,鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

  喝紅酒:下午6點

  大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示,下午2點至晚10點,肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒,不但有益健康,還不容易醉酒。

  補充維生素D:下午6點半

  內(nèi)分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示,晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

  與親朋溝通感情:晚上7點

  亞瑟·斯通博士表示,晚上與親友聊天有助放松身心,幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點達(dá)到峰值,并可持續(xù)一整晚。

  美容:晚上10點

  美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示,睡眠可修復(fù)皮膚。因此,大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。

  專家建議,將10個藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻,涂在臉和脖子上15分鐘,清水洗凈即可。藍(lán)莓可修復(fù)皮膚,酸奶有助于清潔皮膚。

  春季養(yǎng)生食譜

  1、綠葉蔬菜

  綠葉菜中多為堿性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性,從而清除血中有毒物。

  常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油(油食品)菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。

  2、粗糧

  常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢,使體內(nèi)毒物不會久滯腸道。

  這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境,易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。

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