吃5種食物有效緩解痛經(jīng) 痛經(jīng)吃什么好(3)

  痛經(jīng)怎么辦

  1、要避寒

  在月經(jīng)期間,不要碰涼水,坐臥濕地,并且不能游泳,以免使細(xì)菌侵入陰道,引起感染。

  2、要留意個(gè)人衛(wèi)生

  洗澡要用淋浴,保持外陰清潔,可每晚用溫水清洗外陰部;使用清潔消毒的月經(jīng)帶、月經(jīng)紙;月經(jīng)期要嚴(yán)禁房事。

  3、要避免咖啡因

  咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適。因此,應(yīng)避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

  4、要補(bǔ)充礦物質(zhì)

  痛經(jīng)保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,由于它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

  5、要留意飲食

  經(jīng)期前及經(jīng)期宜少吃寒涼、生冷及刺激性的食品,避免過甜或過咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,羊肉、牛肉、桂圓、核桃、木耳、山楂,并盡量少量多餐。

  6、要留意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

  平時(shí)留意運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)體質(zhì)。痛經(jīng)的時(shí)候,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓身體發(fā)熱,進(jìn)而緩解痛經(jīng)。例如,彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止

  總結(jié):痛經(jīng)期間多吃有益的食物與水果,補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)以及運(yùn)動(dòng),希望小編的方法能給大家?guī)硪恍椭?/p>

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