平板支撐已經(jīng)風(fēng)靡全球，現(xiàn)在越來越多的上班族愛上了這項(xiàng)運(yùn)動，很多上班族都有肩周炎，那么患有肩周炎可以做平板支撐嗎?下面專家將為你解開疑惑。
肩周炎可以做平板支撐
診斷：如果確診是肩周炎，是不能做平板支持這樣的運(yùn)動的，而且還可能加重肩關(guān)節(jié)肌腱損傷。
專家建議：肩周炎患者是做運(yùn)動時(shí)，一定要注意觀察肩關(guān)節(jié)的感受與變化。如果感覺不舒服或者疼痛加重，則要立即停止運(yùn)動。
平板支撐有哪些妙用
平板支撐可以有效地鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。這是一種塑身健美的玩法，只是因?yàn)橥ǔＴ谠刈鲋芜\(yùn)動，而與跑步、踢球等激情活力運(yùn)動有所區(qū)別。
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度來說，平板運(yùn)動旨在鍛煉核心肌群，讓人“康而瘦”，就是瘦得更健康。這套動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓人的背部線條更迷人。
好吧，讓我們介紹下簡單的姿勢動作要領(lǐng)吧。
練習(xí)的人要保持俯臥狀態(tài)，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和關(guān)節(jié)一定要垂直地面，雙腳踩地，身體離開地面，整個(gè)身體還要伸直，頭部、肩部、胯部和踝部要保持一條直線，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長,眼睛向下看，呼吸要均勻。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
當(dāng)然，這套動作為各界名人所用之后，就出現(xiàn)了一種奇妙的效果，即同一種姿勢，如果你保持的時(shí)間夠長，就有希望超越世界冠軍，在健康之余還能小爽一下。據(jù)說，目前平板支撐的長時(shí)間為1小時(shí)20分鐘，而一般人也就是堅(jiān)持2分鐘而已，挑戰(zhàn)一下自己的耐力吧。
平板支撐的優(yōu)點(diǎn)在于老少咸宜，不受時(shí)間、空間場地的限制。任何人，只要想練習(xí)，無時(shí)無處不可。平板支撐是比較有效的可以訓(xùn)練核心肌群的動作，同時(shí)可以鍛煉到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位。
結(jié)語：平板支持運(yùn)動非常的簡單易學(xué)，適合各個(gè)場所進(jìn)行，有興趣的朋友可以多進(jìn)行練習(xí)，如果感覺簡單的動作都掌握了，還可以學(xué)習(xí)一些高難度的動作，對身體肌肉的鍛煉也很好。
