睡眠不好如何調(diào)理?一天分為白天黑夜，白天工作晚上睡覺。辛苦一天的工作之后晚上睡不著?；蛘呤撬缓?，影響了自己的身體也影響了明天的工作。睡眠不好如何調(diào)理，下面小編交給大家5個自我調(diào)理的辦法，希望大家都能睡個好覺。
你是不是為失眠而困擾，是不是不知道怎么去調(diào)理?在此為大家推薦一些調(diào)理失眠的方法，如果你睡眠不好，就一定要試試這些。并告誡一些不能吃的食物，失眠的朋友可以看看喔。
睡眠不好怎么辦 教你自我調(diào)理法
1、適當飲食助睡眠
是藥三分毒，食療靠譜。如果晚上睡不好，平日里可以多吃點香蕉、土豆。再喝點燕麥粥、溫牛奶。因為這些食物中具有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸?？梢詭椭覀?nèi)胨吞岣咚哔|(zhì)量。
2 、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
4、別在床上吃東西
床是我們舒服的休息地，所以晚上睡覺的時候，切記不要在床上吃東西或者看電視，更不要在床上打長時間的電話。如果平靜下來還是睡不著，可以換個房間試試，靜靜的坐一會，然后再去睡覺，如果還是難以入眠，可以重復次數(shù)，知道睡著為止。
5、別把數(shù)羊當數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。
后專家提醒，除了以上介紹的五種調(diào)理方法外，還有其他很多方法可供選擇，如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當然，如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養(yǎng)保健品。金眠樂就是一個不錯的選。
