睡眠不好如何調(diào)理 注意睡前5個要點

  睡眠不好如何調(diào)理?一天分為白天黑夜,白天工作晚上睡覺。辛苦一天的工作之后晚上睡不著。或者是睡不好,影響了自己的身體也影響了明天的工作。睡眠不好如何調(diào)理,下面小編交給大家5個自我調(diào)理的辦法,希望大家都能睡個好覺。

  你是不是為失眠而困擾,是不是不知道怎么去調(diào)理?在此為大家推薦一些調(diào)理失眠的方法,如果你睡眠不好,就一定要試試這些。并告誡一些不能吃的食物,失眠的朋友可以看看喔。

  睡眠不好怎么辦 教你自我調(diào)理法

  1、適當飲食助睡眠

  是藥三分毒,食療靠譜。如果晚上睡不好,平日里可以多吃點香蕉、土豆。再喝點燕麥粥、溫牛奶。因為這些食物中具有鎮(zhèn)靜作用的氨基酸??梢詭椭覀?nèi)胨吞岣咚哔|(zhì)量。

  2 、睡眠環(huán)境很重要

  睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

  3、嚴格遵守好習慣

  很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。

  4、別在床上吃東西

  床是我們舒服的休息地,所以晚上睡覺的時候,切記不要在床上吃東西或者看電視,更不要在床上打長時間的電話。如果平靜下來還是睡不著,可以換個房間試試,靜靜的坐一會,然后再去睡覺,如果還是難以入眠,可以重復次數(shù),知道睡著為止。

  5、別把數(shù)羊當數(shù)數(shù)

  常說的“數(shù)羊”法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。

  后專家提醒,除了以上介紹的五種調(diào)理方法外,還有其他很多方法可供選擇,如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當然,如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養(yǎng)保健品。金眠樂就是一個不錯的選。

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