·OL糾坐姿 五技巧防頭痛·坐姿不對導(dǎo)致腰酸背痛 ·揭秘OL坐姿不當(dāng)損身體
確定起身高度的方法
1、通常來說，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時，身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺，當(dāng)感到腹部受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
四、速度適中
很多女性受學(xué)生時代體育測試中要在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐的影響，她們認為仰臥起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是說速度越慢越好，速度太慢的話，減肥效果也會不好。
正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，能夠達到減肥的效果。
瘦身原理：適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。
小編提示：除了要注意速度適中外，練習(xí)時也要盡量按1：3的頻率來進行，在起身時數(shù)“1”;在下去時數(shù)“2”、“3”、“4”。
五、仰臥起坐+有氧運動
