壞情緒控制 有什么辦法

　　為什么會(huì)產(chǎn)生情緒?情緒是由誘因產(chǎn)生的。這些誘因不僅有文化差異，也有個(gè)人的差異。我們不會(huì)每時(shí)每刻都產(chǎn)生情緒，情緒說來就來說走就走。但是情緒它確實(shí)是每天都來，多多少少會(huì)有那么一點(diǎn)，有時(shí)候很細(xì)微，我們無法察覺而已。但是，如果發(fā)生重大事情的時(shí)候，情緒的到來就很明顯了。當(dāng)然這不是情緒產(chǎn)生的唯一途徑，但是確是很重要。

　　情緒的特點(diǎn)

　　首先情緒是我們對(duì)切身的重大事件所產(chǎn)生的反映，其次情緒通常是突如其來的，以至于我們無妨弄清它們?cè)诖竽X中如何形成的。自動(dòng)評(píng)估體系群會(huì)對(duì)兩類情緒誘因產(chǎn)生反映。關(guān)注可能人人都能碰到的，與切身利益有關(guān)的時(shí)間，另外每一個(gè)情緒的背后必然有這些一樣在頭腦中已經(jīng)根深蒂固的誘因。他們可能是一種框架，一個(gè)抽象的輪廓，或者是一些簡(jiǎn)單的情景。主題的變化越大，評(píng)估時(shí)間會(huì)越長(zhǎng)，極端的情況叫思考性評(píng)估。例如：裁員消息-害怕自己失業(yè)-產(chǎn)生恐懼感- 主題會(huì)發(fā)生變化，需要重新評(píng)估。情緒的與眾不同的特性在于，刺激-情緒產(chǎn)生的誘因不僅受個(gè)人經(jīng)歷的影響，而且與人類進(jìn)化的歷史有關(guān)。

　　改變情緒誘因

　　知識(shí)通常無法超越自動(dòng)評(píng)估體系群對(duì)所有產(chǎn)生的情緒的判斷，在情緒已經(jīng)產(chǎn)生后，我們也許能夠意識(shí)到情緒是不必要的，然而情緒仍然持續(xù)。當(dāng)后天習(xí)得的誘因與主題有較大差別時(shí)，意識(shí)才有可能干擾情緒產(chǎn)生的過程。

　　情緒戰(zhàn)勝知識(shí)還有更重要的方式：情緒會(huì)使我們忘記所有的知識(shí)，在心平氣和時(shí)人人都有的常識(shí)，在情緒化時(shí)消失的無影無蹤。

　　情緒會(huì)改變我們看待是結(jié)合判斷他們行為的方式，我們不會(huì)對(duì)自己的情緒提出質(zhì)疑，相反只會(huì)堅(jiān)持自己的看法。我們會(huì)用適合自己當(dāng)時(shí)情緒的方式批判周圍的事物，把情緒視為理所當(dāng)然并繼續(xù)保持下去。很多情況下這有利于我們集中精力解決眼前的問題或這擺脫危險(xiǎn)，但同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響，在某種情緒的控制之下，常識(shí)會(huì)被忽視或大打折扣，讓我們察覺不到自己的失態(tài)，也會(huì)讓我們忽略或輕視本來可以接受的，但與這種情緒不相符的新信息。換句話說情緒令我們集中精力并指引我們的行為，但也會(huì)降低我們應(yīng)有的處理外界信息和已有知識(shí)的能力。我們有一段不反映期，期間思維無法讓不適合，不能支持情緒的信息發(fā)揮應(yīng)有的作用。過長(zhǎng)的不反映期會(huì)扭曲我們對(duì)自己和外界的看法。心理分析理論的傳統(tǒng)解釋認(rèn)為： 當(dāng)人們有尚未化解的，尚未徹底表達(dá)出來的情緒，或者表露過但沒有達(dá)到預(yù)期效果時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這種片段的移植，這些片段會(huì)扭曲現(xiàn)實(shí)情況，引發(fā)不適當(dāng)?shù)那榫w化反應(yīng)，并且延長(zhǎng)不反應(yīng)期。情緒是人類生活的核心，它讓生活生氣勃勃。與其徹底消除自己的情緒，大部分人更希望有選擇地改變自己對(duì)某些情緒誘因的反應(yīng)。情緒誘因的確會(huì)形成細(xì)胞聯(lián)結(jié)，但是細(xì)胞聯(lián)結(jié)與情緒化行為之間的聯(lián)系，至少可以被暫時(shí)切斷，我們會(huì)感到恐懼，但是可以表現(xiàn)為不恐懼。

　　如果情緒在不合時(shí)宜的時(shí)候出現(xiàn)，我們就會(huì)片面的情緒化的去判斷周圍發(fā)生的一切事情，卻忽略了自己的所有常識(shí)和理性。