起居有常
在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人稱(chēng)道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺(jué)”，古人甚至把這稱(chēng)為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽(yáng)氣盡則?，陰氣盡則寤”。子午覺(jué)，就是每天子時(shí)(晚23時(shí)至凌晨1時(shí))和午時(shí)(中午11時(shí)至下午13時(shí))按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。午睡以20分鐘為宜，不應(yīng)超過(guò)1小時(shí)，否則易進(jìn)入深度睡眠而出現(xiàn)醒來(lái)時(shí)“越睡越困”、難受不適的現(xiàn)象。老年人還要切忌“戀?”，睡眠過(guò)多會(huì)使新陳代謝減慢，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出。
所謂“三寒”，指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。俗語(yǔ)“春捂秋凍”就是要提醒大家不要被一時(shí)的天氣變化而迷惑。那些患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)適宜
隨?氣溫的升高，一個(gè)冬天都在“冬眠”的人們終于可以走出家門(mén)，到郊外踏青感受春天的活力，抓緊時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)筋骨，把積蓄的脂肪甩掉。人們大多習(xí)慣于清晨起來(lái)鍛煉身體，認(rèn)為“一日之計(jì)在于晨”。其實(shí)，一天中，中、下午空氣較清潔，早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴(yán)重，晚上7點(diǎn)和早晨7點(diǎn)左右為空氣污染的高峰時(shí)間。應(yīng)當(dāng)掌握空氣污染的時(shí)間規(guī)律，科學(xué)地選擇鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)，真正地通過(guò)鍛煉達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
經(jīng)過(guò)寒冷冬季的“運(yùn)動(dòng)低潮期”，到春季，人體身體各器官的功能都處在一個(gè)較低的水準(zhǔn)，季節(jié)活躍性低，應(yīng)選擇節(jié)奏比較慢，運(yùn)動(dòng)量不大的方式，如爬山、慢跑、行走、太極、健身操等。其中，行走被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上好的運(yùn)動(dòng)”。每天行走一萬(wàn)步是簡(jiǎn)單易做的運(yùn)動(dòng)，會(huì)給身體帶來(lái)明顯的益處。
情志和順
《素問(wèn).上古天真論》曰：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”春季養(yǎng)生要注意養(yǎng)肝：肝屬木而主風(fēng)，旺于春季，在春季功能活躍。而養(yǎng)肝的重點(diǎn)在于養(yǎng)情，即保持情志正常，平和愉快的生活。
中醫(yī)把人的情志活動(dòng)歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚總稱(chēng)為“七情”。不要狂喜、盛怒、驟驚、大恐、深思、過(guò)悲、憂郁，這樣都會(huì)使人致病。春天里，不要用腦過(guò)度，否則容易造成神經(jīng)衰弱，很多人在憂思、惱怒過(guò)后出現(xiàn)食慾不振、不思飲食的現(xiàn)象。另外要注重腦力和體力的平衡。這個(gè)時(shí)候，人們應(yīng)當(dāng)夜?早起，在舒適的自然環(huán)境中散步，紓緩形體，以便使情志隨?春天生發(fā)之氣而舒暢。同時(shí)，要注意正能量的提升，保持正面積極的思維，多微笑，對(duì)事物保持新鮮感。
要做好養(yǎng)生，迫切也是重要的一點(diǎn)是首先要樹(shù)立“治未病”的觀點(diǎn)，認(rèn)識(shí)到平時(shí)堅(jiān)持健康的生活方式對(duì)于健康的重要性。政府應(yīng)提倡大眾從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志各個(gè)方面堅(jiān)持一些切實(shí)可行的養(yǎng)生方法，以便逐步養(yǎng)成合理的生活方式，活出健康快樂(lè)好生活。
結(jié)語(yǔ)：看完以上的內(nèi)容大家都知道我們其實(shí)三分鐘也是很重要的，多給自己三分鐘我們就能有個(gè)健康的身體。保持心情愉悅也是健康養(yǎng)生中的重要一點(diǎn)，心情好身體各機(jī)能工作起來(lái)也很正常。除此之外多鍛煉身體，多運(yùn)動(dòng)，按時(shí)睡覺(jué)也是件重要的事情哦。
