6、壓力太大
長(zhǎng)期的壓力會(huì)削弱你的免疫反應(yīng)，如果流感期間壓力太大，你的癥狀可能會(huì)變得更糟。
7、感冒頻率太高
感冒頻率太高也就意味著你的免疫系統(tǒng)處于比較危險(xiǎn)的狀態(tài)。一般情況下，成人每個(gè)季節(jié)感冒是一到三次，而每次感冒都要持續(xù)3~4天。如果你發(fā)現(xiàn)自己感冒的次數(shù)比較多，那么你就需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下自己的生活習(xí)慣，充足的睡眠，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還有健康的飲食都可以幫你提高免疫力。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素,同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分.身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì),會(huì)促使淋巴球的數(shù)量減少,造成免疫機(jī)能?chē)?yán)重下降.因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物,例如：新鮮的肉類(lèi),雞鴨魚(yú)肉,蛋類(lèi),牛乳以及乳制品,豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì),內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力.建議一天喝一到兩杯的牛奶,維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取,就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔!
維生素A
維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān),能夠幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化,如果身體缺乏維生素A,會(huì)使得胸腺及脾臟的體積縮小,相對(duì)的,自然殺手細(xì)胞的活力也會(huì)隨著降低.因此攝取足夠的維生素A,就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力,提高免疫細(xì)胞的數(shù)量.
維生素C
維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用,并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力,以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力,幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量,是有效的抗氧化物,可抵抗破壞性分子,是增強(qiáng)免疫力的維生素之一.飽含維生素C的蔬菜,水果,例如：蘋(píng)果,檸檬,柳橙等,都是提升免疫力的良好食物來(lái)源.
維生素E
維生素E為自由基的克星,同時(shí)也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生,從對(duì)抗病毒的觀點(diǎn)來(lái)看,具有抗氧化作用,增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用.一般食物中以豆類(lèi),小麥胚芽,蔬果,植物油,核果類(lèi)有較多含量的維生素E.但是,由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變,飲食不均衡,因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低,若擔(dān)心近SARS的流行,可以多利用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,以補(bǔ)足身體所需的維生素E.
多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用,有提升免疫力及抗病毒的功能,對(duì)于巨細(xì)胞病毒有抑制作用,可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化,增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性,對(duì)于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成,也具有延緩和部分抑制的效果,而達(dá)到抗菌殺菌的作用,可預(yù)防及治療多種感染性疾病。
