4、溫?zé)崴崮虦p肥法
早餐用溫?zé)岬乃崮虂?lái)代替，一個(gè)月下來(lái)，不少藝人能成功減重6公斤，并且反彈幾率很低呢!酸奶對(duì)減肥、美容、健康都十分有效，可是早上吃冰凍的酸奶恐怕會(huì)令新陳代謝低下，所以不妨將酸奶稍稍加熱，暖暖地還能活化內(nèi)臟機(jī)能。同時(shí)，別忘了午餐和晚餐8分飽，少喝酒，保持健康的膳食
5、肉食減肥法
在飲食減肥中，不少人都認(rèn)為少吃肉就能瘦，其實(shí)肉類(lèi)的蛋白質(zhì)正正是我們體內(nèi)代謝不可缺少的物質(zhì)之一，當(dāng)我們蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少的時(shí)候，是根本沒(méi)法改善易胖體質(zhì)!
米飯分量適當(dāng)減少，肉類(lèi)照樣吃，記得在烹調(diào)前取出脂質(zhì)部分，用少油的烹調(diào)方法來(lái)制作菜肴，滿(mǎn)足吃肉一族的你!
6、紅薯減肥法
薯類(lèi)食物富含淀粉質(zhì)，不少人都避而遠(yuǎn)之，但其實(shí)紅薯富含膳食纖維和球根牽牛苷，能有效改善便秘，緩解你減肥中的排毒問(wèn)題，重整腸內(nèi)環(huán)境，提高新陳代謝，從根本上改善易胖體質(zhì)。雖然紅薯的卡路里不低，可只要用清淡的烹調(diào)方法，如蒸、燉、煮豆OK。
7、高麗菜減肥
三餐飯前吃點(diǎn)健康新鮮的高麗菜，用無(wú)油的方式烹調(diào)，水煮或是沙拉均可，每次吃1/6個(gè)的分量，用10分鐘充分咀嚼，能在餐前就幫你飽腹，減少正餐的分量，空盒子食欲。
8、鱷梨減肥法
被譽(yù)為“森林的牛油”的鱷梨，又名牛油果，顧名思義鱷梨中含有脂質(zhì)，可是這些良性脂質(zhì)對(duì)身體有益，還富含維生素和礦物質(zhì)，機(jī)能讓你攝入大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又能減肥!
9、奇異果減肥法
吃奇異果減肥，有的藝人居然能在3個(gè)月內(nèi)減重20公斤!早上吃1-2個(gè)奇異果作為早餐，攝入充足的水分促進(jìn)排毒。而午餐和晚餐就不要太節(jié)制，正常飲食，控制在8分飽，同時(shí)平日要保持一定頻率的運(yùn)動(dòng)即可。
10、水煮魚(yú)干咀嚼減肥法
AKB48的MM們也采用的減肥方法，每天吃30克左右的魚(yú)干作為零食，3餐飲食均衡，保持8分飽，多用牙齒咀嚼，充分飽腹又能瘦臉減壓。魚(yú)干中含有的蛋白質(zhì)占60%，能有效防止基礎(chǔ)代謝減緩的問(wèn)題。
11、433減肥法
433減肥法，即“區(qū)域減肥法(the Zone Diet)”又稱(chēng)“關(guān)鍵性飲食減肥法”，是一位日本前花樣滑冰選手研發(fā)，連好萊塢的大牌也都紛紛嘗試。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)的比例控制在4:3:3，進(jìn)行健康營(yíng)養(yǎng)的飲食大改造。
結(jié)語(yǔ)：看完上文，知道日本女人為什么這么瘦了吧?“師夷長(zhǎng)技以制夷”，讓我們學(xué)學(xué)她們的招數(shù)把她們比下去吧!
