熱敷
當(dāng)48小時(shí)過(guò)后，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳，有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因?yàn)榧毙云谝呀?jīng)過(guò)去，現(xiàn)在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液循環(huán)順暢，同時(shí)促進(jìn)組織滲出液的吸收，從而使炎癥逐漸消退。
局部按摩
崴腳之后的一兩天，是需要進(jìn)行冷敷處理的，但這一期間絕不能按摩。這樣容易加大毛細(xì)血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴(yán)重。
需等到改用熱敷時(shí)，再行按摩。并且力度和幅度不宜過(guò)重過(guò)大，應(yīng)循序漸進(jìn)。
固定制動(dòng)
扭傷后就不宜再使用傷腳行走，包括著地都應(yīng)避免過(guò)早進(jìn)行。如果只是輕度扭傷，可以用張力繃帶將受傷部位包扎起來(lái)，同時(shí)注意休息，必須要下地時(shí)，也應(yīng)用腳后跟著地。假如傷情嚴(yán)重，甚至有骨折，就必須到醫(yī)院用石膏固定，大程度地限定腳部的活動(dòng)，這樣才能盡早幫助骨折部位的愈合。一般固定時(shí)間在一個(gè)月至一個(gè)半月之間。
合理飲食
“都說(shuō)吃啥補(bǔ)啥，既然是骨頭方面的問(wèn)題，那么崴腳多喝點(diǎn)骨頭湯總沒(méi)錯(cuò)吧?"相信很多人都是這樣想的，然則實(shí)驗(yàn)早就表明，骨頭湯中所含的鈣質(zhì)微乎其微，維生素D也少得可憐，相反喝多了骨頭湯有可能會(huì)因?yàn)閿z入過(guò)多的脂肪而引起高血脂呢。正確的飲食應(yīng)該是注意均衡的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)適當(dāng)多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)、維生素的食物，比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
