現(xiàn)在不少的男性朋友會(huì)羨慕女性,他們認(rèn)為,女人可以撒嬌、賣萌、能夠穿漂亮衣服,化艷麗的妝,減時(shí)尚的發(fā)型,而且生活壓力沒(méi)有男性大。其實(shí)這只是一方面,女人每個(gè)月都會(huì)來(lái)期間,這是讓不少女性頭疼的事情,她們飲食會(huì)受到很大的影響,身體多種不適,那么月經(jīng)期間吃什么好,這是她們關(guān)心的事情。下面小編給大家介紹幾類食物吧。
女性來(lái)例假是特殊的時(shí)期,她們的身體也會(huì)出現(xiàn)不同的變化,有人的情緒容易出現(xiàn)波動(dòng)、煩躁、焦慮不安等癥狀,記憶力、免疫力也會(huì)下降。同時(shí),一些平時(shí)愛喝藥物茶的朋友,這時(shí)候也不能喝的。那么女性這個(gè)時(shí)候應(yīng)該吃什么呢?
月經(jīng)期間吃什么好
1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有這大量的可以安定神經(jīng)的維生素B6這種物質(zhì),不但能夠溫度她們緊張,煩躁的情緒還能夠改善她們的睡眠,腹痛也會(huì)相對(duì)減輕的。
3、宜多吃魚類
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
女性在經(jīng)期也要吃一些葷菜的,不能只吃素菜,這是沒(méi)有多大營(yíng)養(yǎng)的,這個(gè)時(shí)期需要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的,適量的吃一些動(dòng)物類食品,還能夠補(bǔ)充鐵元素的哦。