如何減肥 六大減肥食譜(3)

  減肥

  減肥基本操編輯平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。

  趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿并攏左右運動、擺動。效果:對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實。  平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

  趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳跟碰到臀部,然后慢慢放下,換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果:主要對提臀和大腿后面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。

  趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。效果:對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

  完美的女人當(dāng)然要具備完美的體型,背部、臀部、腿部這幾個部位是美化身體線條的重要部位。

  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,不會加重身體的局部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度,加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。

  說到減肥,很多人都會認(rèn)為汗流浹背的運動有利于減肥。其實,這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計科學(xué)、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述,那就是中低強度運動,它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120~150次(針對20~40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群),而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

  初學(xué)者可放慢運動節(jié)奏,以降低運動強度,適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分,稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26歲的人,她的大心率為220-26=194 次/分。因此,120~150次/分的確是中低強度。以這一強度運動,可長時間進行且并不覺得很吃力。

  總結(jié):看完上文大家知道改怎么減肥了吧,實際上減肥不是一朝一夕的事情,減肥要通過合理飲食,堅持鍛煉等途徑來進行,不能盲目減肥,這樣反而會起到不好的效果。減肥并不是不吃東西,不吃東西的減肥是不健康的,健康減肥應(yīng)該是安全。健康、有效的減肥方法。

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