仰臥起坐則是將整個(gè)脊背同時(shí)向上收起，針對(duì)性相對(duì)較低。
卷腹運(yùn)動(dòng)的3個(gè)要點(diǎn)
1、手部不要借力。一般來(lái)說(shuō)手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力。
2、下去時(shí)脖頸不要完全貼合地面。初學(xué)者容易松懈，脖頸與地面貼合時(shí)容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。
3、發(fā)力時(shí)把自己想象成一顆蝦米，大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
4、一般來(lái)說(shuō)一組20個(gè)，開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持，但不能偷懶降低動(dòng)作質(zhì)量。實(shí)在堅(jiān)持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運(yùn)動(dòng)損傷。
不斷進(jìn)階的卷腹運(yùn)動(dòng)：
1、平地卷腹。平躺于地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
2、抬腿卷腹。平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
3、低抬腿卷腹。與抬腿卷腹動(dòng)作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
怎么減肥肚子和腿 推薦3套動(dòng)作
第一招
這招應(yīng)該大家抬腳的時(shí)候都會(huì)順便做吧?記得用腹部發(fā)力哦，這樣肚子也不至于太松(減肥后的人都有這樣的困擾)。
首先雙手雙腳動(dòng)作。
再來(lái)就像要摸腳趾頭一樣用腹部的力量把身體往上抬起來(lái)。
這就是改良版的仰臥起坐，還可以順便抬腳唷。
如果真的沒(méi)力氣的話，還可以用毛巾輔助。
第二招
第一個(gè)步驟，翹腳，看你要翹哪只腳都可以。
翹的腳如果是右腳，那就用你的左手手軸去碰你右腳的膝蓋。
這招側(cè)邊的肌肉完完全全的拉到。
第三招
很簡(jiǎn)單又很輕松的一招。
雙腳弓起來(lái)要與肩同寬唷，之后再把身體也一起抬起來(lái)
這招的點(diǎn)是： 撐的多久。因?yàn)橥耆酶共康牧α恐巫。疫@招還可以順便夾屁股。
總結(jié)：通過(guò)小編以上的總結(jié)，你知道肚子減肥的好方法了嗎?你知道做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子嗎？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，但是希望不要“三天打漁兩天曬網(wǎng)”，只要能夠堅(jiān)持下去，一定能夠獲得很好的減肥效果。
