五、擠球操
1、人坐在椅子上,稍微踮起腳跟,慢慢的將雙臂彎曲在胸前,將一個(gè)網(wǎng)球大小的球體握在兩手的掌心處,雙手的手指相互低壓,用力去擠壓小球即可。
2、保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。
3、雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴(kuò)展,感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。
豐胸食譜
涼拌青木瓜
準(zhǔn)備材料:青木瓜、花生米、蝦米、魚(yú)露、白砂糖、蒜、紅辣椒、檸檬。
制作方法
1、先將青木瓜洗凈去皮,切成細(xì)絲。
2、蝦米泡軟,切成小丁,接著把辣椒和蒜頭都切碎。
3、將青木瓜絲和蝦米放進(jìn)大碗中,加點(diǎn)魚(yú)露、檸檬汁、糖、蒜末、辣椒末一起攪拌,后撒上花生米即可。
四谷粥
準(zhǔn)備材料:山藥、紅豆、薏米、燕麥、糖。
制作方法
1、山藥去皮切塊,把紅豆和薏米放進(jìn)鍋中,加清水,用大火熬煮3分鐘。
2、然后熄火燜半個(gè)小時(shí),再加入山藥和燕麥片。