運(yùn)動(dòng)大家都是習(xí)以為常的，可是有氧運(yùn)動(dòng)你知道嗎?有氧運(yùn)動(dòng)的好處你又了解嗎?有氧運(yùn)動(dòng)是衡量標(biāo)準(zhǔn)的心率，同時(shí)它也是可以減肥的哦，適合久坐辦公室的人群及想要瘦腰的MM們，讓小編帶著大家真正的去了解什么是有氧運(yùn)動(dòng)吧~
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，它是有一定的衡量的，它所衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率需要保證在每分鐘150次為有氧運(yùn)動(dòng)，所以血液會(huì)給心肌提供足夠的氧氣。為此，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是有節(jié)奏，要求強(qiáng)度低 ，而且持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)。
要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
1、跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)
跆拳道運(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉，它不僅有助于消除脂肪，還可以身體變得更加敏捷和輕盈;跆拳道屬于對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)可以幫助增加身體的靈活性以及協(xié)調(diào)性;因?yàn)轷倘乐饕\(yùn)動(dòng)部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。
適宜人群
辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運(yùn)動(dòng)周期
每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。熱量消耗，約700千卡/小時(shí)。
2、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)
游泳是一項(xiàng)能夠克服水的阻力，它不是要克服重力的運(yùn)動(dòng)，游泳中肌肉與關(guān)節(jié)不容易受到損傷，可以有效的保護(hù)身體的膝蓋和關(guān)節(jié);在冷水的游泳池里運(yùn)動(dòng)，其消耗大量熱量，加上稍微的節(jié)食，就是一種減肥效果特別明顯的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群
膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期
每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時(shí)。
