晨練的好處 3種晨練方法教你強身健體

  古往今來,每一代人都在關注著健康這個詞語,從老到少, 健康永遠是不能離開的話題。健康與人們的生活息息相關。而晨練就是和健康關聯(lián)深的了,那么,你知道關于晨練的好處嗎?你知道晨練的佳時間與方法嗎?下面就跟著小編來了解一下關于晨練的知識吧~

  晨練的好處  

  在生活中,健康是一個話題,在健康中晨練也是以它獨特的魅力存在,吸引著各類人群,尤其是中老年人。他們的成年隨處可見,他們追求青春,探索青春,讓身體在清晨的時候恢復著年輕時候的活力,促進身體的健康,更在每天的早上身心愉悅。一個老年人可以帶動一群老年人加入晨練,科學研究表明想要身體好,早上就必須要晨練哦

  1、強身健體

  (1)科學晨練能改善神經系統(tǒng)功能,通過晨練活動可提高中樞神經系統(tǒng)的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。

  體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣,使大腦和神經系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證,據(jù)研究,當腦細胞工作時,它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍,在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統(tǒng)過程緊張,可以消除疲勞,使頭腦清醒思想敏捷。

  (2)想要改變運動系統(tǒng),就要經常早起晨練,晨練會讓肌肉組織的儲氧能力大大提高,改變肌肉組織的供應能量,并且可以讓肌肉組織更耐久,使得肥肉的組織變得粗糙,肌肉體積和身體力量變得強大,改善肌肉,讓肌肉變得結實有力。

  據(jù)測定,一般人的肌肉能 量占體重的40%左右,而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

  晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況,增強物質代謝,使骨骼 有機成分增加,并可改善骨骼肌與關節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能,同時還可以提高關節(jié)和韌帶的運輸?shù)姆?、靈活性和準確性。

  (3)晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力??茖W的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力。

  德國的醫(yī)學教授赫爾曼提出:“慢速的長跑能保持健康好的手段,重要的是氧氣,健身跑步時的供氧比安靜的坐著要高8—12倍,每天晨練的人,呼吸道老化速度會比不喜歡晨練的人要慢1倍。

  (4)提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。經常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且改善血管的彈性,提高血液量,促進血液循環(huán),提高機體的攝氧能 力,在一般情況下,運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍,所以,平時不愛晨練活動的人,稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象。

  而晨練者由血液循循得到改善,血流量增加,從而使心腔容量增大,心收縮力增強,心輸出量增加,心跳次數(shù)減少,休息時間延長,久之,會使心肌纖維變粗,心肌發(fā)達。

  2、塑造體型美

  體型與體態(tài)能反映一個人的外形,同時也能反映出精神面貌。

  體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小,體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài),良好的形態(tài)給人以美的享受,人們科學地進行健美鍛煉,就可以根據(jù)需要選擇合適的動作,有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體,通過堅持參加晨練健身健美運動,消耗多余的熱量,加快機體的新陳代謝,防止皮下脂肪堆積。

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