如何運動減肥 7種口訣教你減出好身材

  因為工作的原因,很多白領(lǐng)們整天坐在辦公室,因為長期的久坐,加上長期不運動,所以身上的肉是越來越多,可是想減肥也不知道具體的方法,有的只是盲目的節(jié)食,時間久了把胃都餓壞了,這樣不僅肉沒減掉,還惹了胃病上身。小編教大家一些減肥的方法吧,其實減肥還是要多運動,節(jié)食只會引出更多的病原哦~

上班族 認真工作 女性 背影-游本麗

  如何運動減肥

  運動減肥要訣一

  通過研究發(fā)現(xiàn),在戶外運動,無論是行走還是跑步,消耗的卡路里都遠遠比在家的跑步機上要多出百分之十。戶外,對于高低不平的路邊會產(chǎn)生較大的摩擦力,而且受到大自然風(fēng)的影響,運動著的身體也會受到風(fēng)的阻擋力。還有上下坡道的時候,是個無規(guī)則的運動,身體機能要不停的變換節(jié)奏而消耗更多的卡路里。還有騎車好愛著,在踩腳踏車的過程中也會受到阻力的影響,從而消耗身體的熱量。  

  運動減肥要訣二

  重視熱身運動,很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節(jié)省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度,你的細胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

  運動減肥要訣三

  每次運動至少12分鐘,任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動?;〞r間建立一個訓(xùn)練效果,從而提高身體的運氧能力,并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,并且做其他事情的時候也更有活力。

  運動減肥要訣四

  在較短的時間內(nèi),如果高強度運動的話,可以消耗更多的身體熱量,從而達到減肥的效果。短時間高強度是一種隨著環(huán)境的變化大腦發(fā)短的時間內(nèi)作出反應(yīng)的運動,可是在同樣的時間里面,短暫的時間、高難度的鍛煉消耗的熱量會比長時間緩慢且柔和的鍛煉的1.5-2倍,鍛煉后還有一點短暫的時間繼續(xù)燃燒脂肪。

  運動減肥要訣五

  增強運動時間。在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動,一個星期一次的話,也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

  運動減肥要訣六

  選擇較重的啞鈴,使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話,現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次),這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì),所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù),這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),舉重物為3至6次的人,他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅,即使你別的什么也不做。

  運動減肥要訣七

  讓你的身體多活動,如果可以站著盡量站著,站著也是消耗熱量的,上班中如果你打電話的時候不妨站起來走動依稀啊,在這樣的走動中,就能消耗350卡路里哦,那每天就能減掉35磅的體重。有時候減肥也是不需要多花很多時間的,短路途是可以徒步走過去的。

如何運動減肥 最有效的運動減肥法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...