3.分析飲食習(xí)慣
也許你像很多女生一樣，都有一套自己的辦法來(lái)解決飲食的問(wèn)題;但是如果你花一些時(shí)間做一個(gè)飲食筆記，記錄你吃什么和為什么吃，這樣你就能更了解自己的飲食習(xí)慣了。
例如，如果你嚴(yán)格地控制飲食且不吃早餐，午餐前茶水房的小點(diǎn)心會(huì)感到非常饑餓;或者入睡前你很可能會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到冰淇淋等甜品的身上，特別是在你情緒低落時(shí)。
4.提前做好計(jì)劃
如果你想改變你與食物的關(guān)系,那你首先需要改變你的環(huán)境。按照你的飲食筆記決定你是否需要整理廚房和冰箱。
我們必須去除餅干、薯片原本的包裝袋，替換小包裝袋;將芹菜、胡蘿卜和辣椒切碎,并把他們放在冰箱的保鮮層里,而不是放在昏暗的蔬菜抽屜里，這樣能讓水果和蔬菜看起來(lái)更有食欲。
5.讓身體活躍起來(lái)
消化胃里的食物是情緒管理的有效辦法，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能改善整個(gè)情緒。當(dāng)你感到悲傷或焦慮時(shí)，可以試試做個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步。
許多女性用爬樓梯來(lái)消耗卡路里，緩解緊張情緒，在辦公室準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)鞋,這樣，想在工作日運(yùn)動(dòng)也很方便。
6.更換你的音樂(lè)
音樂(lè)有一種改變情緒的強(qiáng)大力量。事實(shí)上,研究人員進(jìn)行心理實(shí)驗(yàn)時(shí)，經(jīng)常使用悲哀的音樂(lè)喚起志愿者的悲傷情緒。
相反,你可以使用你喜歡的舞蹈音樂(lè)、流行音樂(lè)，激起你歡快愉悅的心。創(chuàng)建播放列表很有效，有時(shí)候，可能你想聽(tīng)布魯斯或小提琴交響曲來(lái)讓自己充分感受悲傷，但當(dāng)你想逃離陰霾,就立刻打開(kāi)歡快的音樂(lè)列表。
7.制訂一個(gè)“可行性”計(jì)劃
有時(shí)我們想利用的食物來(lái)迅速消除負(fù)面情緒，但是有時(shí)接受并發(fā)泄自己的壞情緒是更好的辦法。無(wú)論你是悲傷、憤怒還是焦慮，都應(yīng)該試圖找出使你情緒低落的根源。如果它是你能力范圍可以改變的，就制訂出解決方案。
如果情況是你無(wú)法改變的，那就嘗試去接受它。經(jīng)常做深呼吸，花點(diǎn)時(shí)間去放松肌肉，特別是頭、肩膀和脖子。經(jīng)?；孟胍粋€(gè)美好的景象，銘記你的價(jià)值觀和目標(biāo)，讓這個(gè)“可行性”計(jì)劃起作用，而不是遇事就選擇逃避。
8. 試試吃些會(huì)令人心情愉悅的食物
有時(shí)食物和心情掛鉤，不僅僅是甜甜圈能讓我們感覺(jué)愉快，越來(lái)越多的證據(jù)表明，地中海地區(qū)的人們喜歡側(cè)重于水果、蔬菜和橄欖油的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)減少抑郁。
西班牙研究人員通過(guò)對(duì)10000多人研究發(fā)現(xiàn)，那些有著地中海飲食習(xí)慣的國(guó)家抑郁癥的發(fā)病率比其他非地中海飲食習(xí)慣的國(guó)家明顯降低30%，研究甚至發(fā)現(xiàn)，這種飲食結(jié)構(gòu)還能影響人們的健康習(xí)慣和人格特質(zhì)，也可以達(dá)到減肥的效果。
富含不飽和脂肪酸的食品，例如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、核桃、芥花子油等，可以減少心情郁悶。雖然這些只是初步的研究認(rèn)定，但這些對(duì)身體健康有利的飲食結(jié)構(gòu)值得借鑒。
9.接受一些外部幫助
如果你月經(jīng)前常感覺(jué)煩燥不安，或者患有周期性情感失調(diào)癥、抑郁癥、貪食癥等，建議你聯(lián)系一些心理健康專(zhuān)家，咨詢有關(guān)您的飲食和其他心理癥狀的擔(dān)憂,他能幫你設(shè)計(jì)出一種更廣泛的心理治療計(jì)劃，科學(xué)排除不安。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道日常減肥方法都有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道吃什么可以減肥了吧，是不是迫不及待想把這個(gè)消息分享給身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動(dòng)吧。
