而且做的時候一定做得累到極點(diǎn)才行。
長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
一、腹部--側(cè)臥收腹
動作一：側(cè)臥，手扶頭后部
動作二：腿部彎曲，上體側(cè)前抬
動作三：恢復(fù)到動作一
二、腹部--坐姿收腹
動作一：坐姿，上體基本垂直，腿前伸
動作二：腿部彎曲抬起，下腹收緊
動作三：充分打開，恢復(fù)到動作一
三、腹部--仰臥舉腿
動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊
動作二：舉腿與地面垂直
動作三：恢復(fù)到動作一
四、腹部--團(tuán)身起坐
動作一：平躺，舉腿與地面垂直
動作二：頭部和腿部盡量收緊
動作三：恢復(fù)到動作一 五、腹部--站立壓腹
動作一：弓步，手抱頸后，身體后仰
動作二：上身前壓，呼氣
