健康飲食減肥 如何健康吃出好身材(2)

  5、山藥

  山藥預(yù)防心血管脂肪沉積,保持血管彈性,減少皮下脂肪沉積。

  山藥含有粘液蛋白,有降低血糖的作用,可用于治療糖尿病,是糖尿病人的食療佳品。

  控制進食欲望:山藥中富含大量蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿、尿囊素等;其中重要的營養(yǎng)成分薯蕷皂是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì),滋陰補陽、增強新陳代謝的功效;而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質(zhì)、消化酵素等,可預(yù)防心血管脂肪沉積,有助于胃腸的消化和吸收。

  6、地瓜

  地瓜地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì),是“腸道清道夫”。

  地瓜是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?,有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內(nèi)無法被消化吸收,能刺激腸道,增強蠕動,通便排毒,尤其對便秘有較好的療效。

  紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等,能保持血管彈性,營養(yǎng)價值很高,被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)均衡的保健食品。由于紅薯是甜的,人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖,其實恰恰相反,吃紅薯不僅不會發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞減肥、通便排毒。

  飲食減肥 這些食物要避開

  1、碳酸飲料

  如果你為了減肥而決定開始不喝碳酸飲料,但一般的飲料又無法滿足你,那么氣泡水將會是個很不錯的替代方案。當(dāng)然,避免喝任何的氣泡飲料才是遠離小腹或排放惱人氣體的好辦法。

  碳酸飲料中,可樂絕對是減肥頭號大敵,也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什么大的影響,但事實上,平均每天喝375毫升的可樂,每天所攝取的熱量就會增加168卡路里,一年下來,你就會胖16斤。即使是一個瘦子,身材也會因此發(fā)生翻天覆地的變化,更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

  2、鹽

  重咸的食物并不一定會讓你排放惱人的氣體,但它絕對會讓你水腫。盡管洋芋片配上莎莎醬似乎是不錯的食物,但請盡量選擇低鹽的食物才能讓你保持佳體態(tài)。

  3、罐裝果汁

  很多女孩子都喜歡喝果汁,而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認識。她們認為果汁是屬于水果類的,不僅能給人體補充營養(yǎng),而且還美容養(yǎng)顏,還綠色減肥。但事實上并非如此。

  罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素,原因很簡單,因為在制作果汁的過程中,水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了,僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為了保持果汁的口感,一般廠商都會選擇濃縮還原,而且還添加了糖和人工色素。這樣下來,喝罐裝果汁就會導(dǎo)致人體發(fā)胖。

  與其喝罐裝果汁,倒不如直接吃新鮮的水果,原生態(tài)的原汁原味總會更加減肥美味一些。再不然,你還可以買一臺榨汁機,自己回家榨果汁,新鮮自然。

  怎樣健康飲食減肥

  一天只攝取1,600大卡熱量

  這比大部份女性一天攝取少幾百大卡,但又不致于太低使你饑腸轆轆,營養(yǎng)學(xué)專家說:你沒有挨餓,而且身體又可以在較少熱量情況下正常運作,尤其是熱量全來自營養(yǎng)的食物。身體狀況良好能支持你在兩周的減重期結(jié)束后持之以恒。

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