恐懼癥的預(yù)防與治療(5)

  中醫(yī)認(rèn)為恐懼癥的病因不外內(nèi)因與外因兩個方面。“內(nèi)因是變化的根據(jù),外因是變化的條件,外因只能通過內(nèi)因起作用”,是一經(jīng)典的哲理,也是事件變化發(fā)展的客觀規(guī)律之一。外因多因長期持久有強烈精神刺激,如家庭糾紛、戀愛挫折、事業(yè)失敗或人際關(guān)系緊張,持久的腦力、體力勞動,睡眠不足,對外界刺激耐受性差,適應(yīng)環(huán)境、應(yīng)付事物的能力不足。內(nèi)因主要是臟腑功能失調(diào)引起,心為君主之官,主神明:心是五臟六腑的大主,生命活動的根本,居于首要地位。假如失去這個統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)的作用,則十二官的活動,就要發(fā)生紊亂。萬事萬物,感傳于心,心神日理萬機(jī),常常處于動而難靜的狀態(tài)。如果心神過于躁動,神不內(nèi)守,亂而不定,不僅導(dǎo)致不寐癥,還必然擾亂臟腑,耗氣傷精,容易招致疾病,甚至促人衰老,減短壽命?!峨y經(jīng)》曰:五臟有七神,各何所藏那?指出五臟所藏:肝藏魂,肺藏魄,心藏神,脾藏意與智,腎藏精與志?!端貑?middot;宣明五氣》心有藏神,“主身之血脈”,“在體合脈,其華在面,開竅于舌,在志為喜,在液為汗”。說明心在神經(jīng)精神疾病當(dāng)中起到?jīng)Q定性的作用。只有在臟腑功能失調(diào)的情況下在加上在外界因素長期作用下,高級神經(jīng)中樞過分緊張,因而導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。當(dāng)人們面臨各種困難時,個人易患因素、社會兇險因素及心理問題等多重因素均可使人產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌改變引起植物神經(jīng)功能紊亂。在治療恐懼癥時應(yīng)從整體、臟腑出發(fā),從疾病的源頭出發(fā),辯證求因、審因論治,采用寧心安神、益氣健脾、理氣解郁、滋陰潛陽等療法。

  十七、恐懼癥患者的注意事項

  結(jié)合一些心理學(xué)原理和方法技巧,把改變付諸行動:積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍"我接納自己,我相信自己!"通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學(xué)會悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。

  系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練:改變是不大可能一步就到位的,它是一個漸進(jìn)的過程,我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo),比如說10個自己以往緊張的交際場景,然后再根據(jù)自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項一項的社交實踐訓(xùn)練,每一項練到很輕松自如了,就可以進(jìn)入下一項的練習(xí)。要相信,人的能力是在實踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的,社交能力也是如此。

  鏡子技巧:每天用10分鐘左右的時間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對自己大聲說道:"我相信自己可以輕松自如地與別人交往!""我相信自己一定能成功地改變!"如此反復(fù)多遍,要細(xì)細(xì)地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化,感覺一下自己是否相信這句話。

  放松入靜訓(xùn)練:找一個安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來?,F(xiàn)在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次,通過經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng)。

  閱讀偉人傳記:嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己,使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心,同時,看過這些偉人的事跡后,還能起到偶像的作用,我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

  十八、自我調(diào)節(jié)

  在生理上,恐懼癥的緊張表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然,身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀:在心理上,恐懼癥的緊張在主觀上感到別人都在盯著自己,看到自己的緊張表現(xiàn),甚至別人還在心里嘲笑自己,同時,他們的心里就會產(chǎn)生一種逃避心理,在公共場合,盡量逃到不被別人注意的角落,而且盡量不發(fā)言,來減輕自己的緊張狀況。但只要正確認(rèn)識了它,并下決心要改變,運用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧,一定能使自己走出這個心里怪圈的。

  要克服社交緊張心理,首先要注意調(diào)整好自己的心態(tài),樹立一些良好的觀念:

  一、悅納自己樹立自信

  很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的,所以,要改變首先就得在心里接受和悅納自己,樹立起對自我的信心。

  二、勿對自己要求過高

  過于追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認(rèn),從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。

  三、別太在意自己的身體反應(yīng)

  緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強化理論,如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

  四、勇敢地去面對

  有緊張現(xiàn)象的人,在社交場合下,往往會表現(xiàn)出逃避心理,害怕自己會出丑而不去面對。其實,逃避并不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責(zé)備自己,以致下次會更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。

恐懼癥治療方法 恐懼癥的癥狀 
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