十九、克服恐懼癥的建議
恐懼癥是以恐懼癥狀為主要臨床相的一種神經(jīng)癥?；颊邔δ承┨囟ǖ膶ο螽a(chǎn)生強烈和不必要的恐懼，伴人回避行為?？謶值膶ο罂赡苁菃我坏幕蚨喾N的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等?；颊呙髦浞磻?yīng)不合理，卻難以控制而反復(fù)出現(xiàn)。青年期與老年期發(fā)病者居多，女性更多見。國外報道一般人口中的發(fā)病率77%0，我國各地調(diào)查患病率的平均值為2%0左右。
放松入靜訓(xùn)練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為.
1.積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍我接納自己，我相信自己!通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2.系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓(xùn)練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習(xí)。要相信，人的能力是在實踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。
二十、測試你患有那種恐懼癥
你是否出現(xiàn)過這樣的情況：對某件事物或某種處境恐懼至極，極力回避。面對令自己恐懼的事物或處境，甚至?xí)霈F(xiàn)身體僵硬、緊張發(fā)抖、心跳加速并害怕被人發(fā)現(xiàn)等現(xiàn)象。如果出現(xiàn)了這種情況，就很可能患上了恐懼癥。下面請看一個恐懼癥測試題：
這是一個五歲小女孩的夢，小女孩的母親牽著小女孩的手走著，但就在女孩采摘開在路旁的蒲公英時，母親卻逐漸愈走愈遠(yuǎn)。女孩急急忙忙想追上母親，但不知道為什么雙腳卻不聽使喚。于是女孩大聲叫“媽媽!”.請問你認(rèn)為在夢中的這位母親會有什么反應(yīng)呢?
A 、沒注意到小女孩的叫聲，繼續(xù)愈走愈遠(yuǎn)。B 、立刻回頭，跑到小女孩的身邊，撫摸它的頭。C 、停下腳步，并回頭向小孩揮手，示意她“快點過來” .
選A:傾向廣場恐怖癥
在潛意識里對分離感到不安。由于比一般人更害怕孤獨，因此，一旦置身于空曠的地方，便會產(chǎn)生強烈的孤獨和不安。廣場恐怖癥初用來描述對聚會的場所感到恐懼的綜合癥，目前已不限于廣場。它不僅包括害怕開放的空間或害怕離家(或獨自在家),也包括害怕置身于人群擁擠場合以及難以逃回安全處所(多為家)的其他地方如商店、劇院、車廂或機艙等。
選B:有密室恐怖癥的傾向
此答案顯示在幼年時期受到過母親過份的保護，你心理上感到不安，害怕完全被母親控制。此種窒息感便以密室恐怖的形態(tài)出現(xiàn)。密室恐懼癥是指對封閉空間的一種焦慮癥，這些患者在某些情況下，例如電梯、車廂或機艙內(nèi)等狹小密閉的空間內(nèi)，發(fā)生恐慌癥狀，或者害怕會發(fā)生恐慌癥狀。
密室恐懼癥主要表現(xiàn)為在某一封閉空間內(nèi)出現(xiàn)呼吸加快、心跳加速、感到窒息、臉紅發(fā)熱、流汗、暈眩等軀體癥狀，同時還會伴有緊張焦慮、害怕恐懼等精神癥狀。密室恐懼癥患者在面對恐懼時，很容易采取逃避心理。不僅對患者的心理造成傷害，也影響了患者的社會功能，如不敢乘電梯、汽車等。
選C:是屬于正常的人
和母親之間有適當(dāng)?shù)木嚯x，表示從幼年期開始便和雙親之間維持著穩(wěn)定的心理關(guān)系。換句話說，至少你對空間不會感到恐懼。通過上面的恐懼癥測試，你是不是對恐懼癥已有了初步的了解呢?如果患上此病，也無須過度緊張焦慮，以免加重病情。患者好前往醫(yī)院，尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)建議，來治療恐懼癥。在日常生活中采用科學(xué)的自我調(diào)節(jié)方法也是緩解癥狀的有效手段之一。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道恐懼癥的癥狀有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道,恐懼癥治療方法有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)恐懼癥的知識分享給身邊的小伙伴們哦。
