4.趴式打水
功能：鍛煉臀大肌，有助訓(xùn)練臀部下緣的微笑曲線(xiàn)。
面朝下俯臥并以雙手交疊枕住額頭，抬左大腿，下腹三角區(qū)域仍平貼地面、肚臍不下陷，過(guò)程膝蓋勿彎曲，再換右腳重復(fù)動(dòng)作為1回。熟練后兩腳交互抬起如游泳打水。
有馬鞍肉困擾者通常合并臀部塌陷，可透過(guò)皮拉提斯運(yùn)動(dòng)鍛煉臀部、拉提腿部線(xiàn)條，此次分享的運(yùn)動(dòng)可日做1~2回，天天練習(xí)約1~2個(gè)月后可見(jiàn)顯著效果，但姿勢(shì)不正確容易增加腰部負(fù)擔(dān)，有腰傷者建議在專(zhuān)家指導(dǎo)下進(jìn)行。若想搭配運(yùn)動(dòng)鏟脂，可選擇健身房滑步機(jī)，腳步固定能維持施力在正確軌道上，較慢跑更為理想。
如何瘦腿快有效
一、多給腿部做按摩
很多人覺(jué)得大腿上特別容易留下橘皮，尤其是與臀部交接的地方，如何才能徹底消除它呢?其實(shí)消除方法很簡(jiǎn)單，你只需要用力揉捏它即可，就像揉面團(tuán)一樣。你也可以利用按摩板，配上乳液，從大腿根部一直刮到腳踝，直到你感覺(jué)到又熱又痛即可。
二、多喝薏仁水
若你的腿部是屬于水腫型，那么你就一定要多喝薏仁水。薏仁有利尿的功效，不僅可以幫你快速消除水腫緊致腿部曲線(xiàn)，還可以美白肌膚，腿部水腫的MM還在等什么?趕緊試一試吧!
三、塑腿褲應(yīng)常穿
塑腿褲可以幫助你調(diào)整腿部曲線(xiàn)。長(zhǎng)期穿著塑腿褲，你不僅可以擁有完美的腿部線(xiàn)條，還能夠幫你起到提臀的作用。很多人都堅(jiān)持不久，覺(jué)得穿起很不舒服，如果你有足夠的耐力就趕快去試試吧!
四、抬腿運(yùn)動(dòng)做起來(lái)
若你想要瘦腿不妨試試抬腿運(yùn)動(dòng)吧，簡(jiǎn)單方便又有效。你對(duì)腿部稍微做按摩后，躺在床上，將腿部貼著墻壁，腿部直立與身體呈90度角即可。不用多久你就可以看到驚人的效果。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法，瘦腿運(yùn)動(dòng)以及如何瘦腿快有效等相關(guān)知識(shí)的具體介紹，MM們現(xiàn)在是不是已經(jīng)在開(kāi)始練習(xí)動(dòng)作了呢?不要著急，小編要提醒大家，瘦腿要量力而行，千萬(wàn)不能影響健康哦。
