睡眠不好如何調(diào)理 哪些助眠食物讓您安心入睡

  現(xiàn)在很多人經(jīng)常會出現(xiàn)晚上睡不著的現(xiàn)象,這就讓他們第二天的工作和生活受到一定的影響。那您知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?您知道睡眠不足的危害有哪些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠的知識,感興趣的朋友們趕快來看看啊。

  睡眠不好如何調(diào)理

  我們都知道,一般在我們?nèi)粘I钪惺强梢酝ㄟ^在飲食上的調(diào)理來改善自己睡眠的。

  1.牛奶

  牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;

  另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。

  一般身體比較虛的人,嚴重的可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,這類人經(jīng)常喝牛奶的安眠作用的效果是非常的好的。所以說睡前喝1杯牛奶是有助于入睡的,特別適合與中老年人。

  2.小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  3.核桃

  是一種很好的營養(yǎng)滋補食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  4.葵花子

  我們都知道葵花子中富含一定的氨基酸以及維生素,這些氨基酸和維生素是可以調(diào)節(jié)人的新陳代謝的,還是可以改善人的腦細胞抑制機能,是可以起到鎮(zhèn)靜安神的效果的。

  晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

  5.大棗

  含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。

  對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹。

  6.蜂蜜

  有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效,對神經(jīng)衰弱的失眠有效。

  7.醋

  含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目,有助入睡。

睡眠 睡眠不好如何調(diào)理 睡眠不足的危害 
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