健走不只是僅僅往前走這一種方式，還可以根據(jù)你自身的需求，來變化各種方式，根據(jù)在美國推廣健走十多年的《預(yù)防》雜志對它的讀者回信所做的分析，已有美國民眾用以下9種方式，為達(dá)成不同目標(biāo)而走。下面就跟著小編一起來看看吧。
為了增加活力而快樂走
盡管只是去走10分鐘的路，也要立刻像是為車子充電一樣，要變得活力充沛，因為你的血液循環(huán)增加了。根據(jù)研究表明，走路30分鐘，元?dú)庠黾?0%。
1、輕松開心地健走(至少10分鐘)
放輕松開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來。
首先，轉(zhuǎn)換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉(zhuǎn)到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。
吸氣時想像吸進(jìn)新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。然后跟內(nèi)在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內(nèi)，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。
2、在山林里健走
親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量?？衫梦绮蜁r間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會比在市區(qū)里健走更有助提升記憶力與專注力。
為了瘦身減重而沖刺快走
你可以連續(xù)3天不停，每天20分鐘高強(qiáng)度的健走，這樣在接下來每隔一天就以溫和的速度走路30分鐘。
