夏天到了，很多人開(kāi)始了減肥的計(jì)劃，因?yàn)橄奶旄邷氐奶鞖飧苋紵w內(nèi)的脂肪，是減肥的佳季節(jié)。但是怎么減肥才健康有效果呢。別擔(dān)心，下面讓小編為大家介紹一下飲食減肥方法和運(yùn)動(dòng)減肥方法等相關(guān)內(nèi)容吧。
飲食減肥方法
1、提升飲食觀念
很多一部分肥胖人士有具有一個(gè)惡習(xí)，那就是吃快餐。因?yàn)榭觳筒坏缘牧慷?，而且吃的速度很快，重要的是吃的非常油膩雜亂。
正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來(lái)，充分咀嚼后再吃下一口。同時(shí)，吃飯要用心。常常聽(tīng)到有人說(shuō)，不知道等下該吃什么。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是，記錄前一餐的內(nèi)容，以此分配下一餐的食物和食量，讓三餐飲食均衡。
2、拒絕“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物，如漢堡，薯?xiàng)l，泡面，可樂(lè)等。
以上這些食物并不含有人體所需要的一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、醣類以及各種酵素等各種必備的營(yíng)養(yǎng)元素。因此往往吃完這些食物之后很快就會(huì)再次感覺(jué)到饑餓。
想要減肥，就要拒絕這些“空能量食物”，多攝取自己喜歡且身體需要的食物，放慢速度享受食物的美味，逐步進(jìn)入“吃對(duì)食物，七分飽;少量多餐，身體好”的良性循環(huán)中。
3、多吃有益肝臟的食物
肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統(tǒng)的重要器官，負(fù)責(zé)合成與分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，排除體內(nèi)毒素，制造膽汁的工作。在消化和排毒的過(guò)程中，肝臟將營(yíng)養(yǎng)分解合成并轉(zhuǎn)化為能量，也負(fù)責(zé)代謝、儲(chǔ)存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)等功能。因此，維護(hù)肝臟正常運(yùn)作，避免肝臟代謝能力低下，導(dǎo)致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi)，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)很有幫助。
拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習(xí)慣，可減少脂肪附著于肝臟。適時(shí)補(bǔ)充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補(bǔ)充品，能逐漸恢復(fù)體內(nèi)消化酵素和代謝酵素的正常比例。
4、拒絕高壓力食物
如果你攝入過(guò)量的高壓力食物的話，非常容易使你長(zhǎng)期處在喪失安全感，情緒低落，焦慮不安等不良狀態(tài)中。而且這些不良的狀態(tài)會(huì)影響人體內(nèi)荷爾蒙的分泌，從而給人體正常的新陳代謝帶來(lái)嚴(yán)重的阻礙。
高壓力食物包括
高脂肪類，如乳制品、脂肪含量高的肉品、煎炸食物、反式脂肪等。
高醣類，如各式甜食、精糖、玉米糖漿、巧克力、高果糖糖漿等，純度高的巧克力除外。
高蛋白質(zhì)類，動(dòng)物性蛋白質(zhì)和乳制品里的蛋白質(zhì)攝取過(guò)多，反而易造成鈣質(zhì)流失。
高鹽類，如醬油、番茄醬、辣椒醬、沙茶醬等。
