攝取溫?zé)崾澄?/strong>
當(dāng)人體平均溫度上升一度，新陳代謝率就會(huì)增加13%。因此，可以適當(dāng)攝取溫?zé)崾澄镙o助減肥。如，黑糯米、蔥、姜、茴香、鱸魚、咖哩等。
另外，飯后不要馬上飲用太多的水。這是因?yàn)椋埡髷z取過(guò)多水分，不僅容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不順暢，還會(huì)讓細(xì)胞無(wú)法及時(shí)獲得已經(jīng)補(bǔ)充養(yǎng)分的訊息，阻斷了大腦下達(dá)飽足的命令，以致容易攝取過(guò)量而形成肥胖。此外，多食用有機(jī)酸和維生素B群含量豐富的食物，不僅代謝順暢，氣色好，且穩(wěn)定情緒，有助于達(dá)成減肥目的。
運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、重視運(yùn)動(dòng)的多樣性定期循環(huán)
每天都做一模一樣的練習(xí)，即使親們不感覺(jué)乏味，身體也產(chǎn)生了抵抗力。同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次運(yùn)動(dòng)減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運(yùn)動(dòng)，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量。
2、運(yùn)動(dòng)前來(lái)一些點(diǎn)心提高活力
親們可能會(huì)覺(jué)得不可思議，運(yùn)動(dòng)前怎么能吃東西呢?其實(shí)在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那么同樣強(qiáng)度的練習(xí)，身體的負(fù)荷能力一定會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質(zhì)就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。
溫馨提示：進(jìn)食時(shí)間不能靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間太近，血液沖到胃里，會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)效果，90分鐘，營(yíng)養(yǎng)剛剛好被吸收完，為運(yùn)動(dòng)加力。
3、上午做減肥運(yùn)動(dòng)效果更佳
脂肪是個(gè)吃軟不吃硬的東西。當(dāng)親們疲倦時(shí)，它便在親的身體里肆無(wú)忌憚地堆積。相反，當(dāng)親們精神飽滿時(shí)，它就無(wú)所遁形?？茖W(xué)研究證明，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
4、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，這表明親的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說(shuō)，正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。
先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當(dāng)親開始正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力在鍛煉部位
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。
6、保持訓(xùn)練間隔進(jìn)行，持久運(yùn)動(dòng)
也許親們聽過(guò)這種說(shuō)法：人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，脂肪才會(huì)開始充分燃燒。的確，減少脂肪的佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。不過(guò)十有八九的人會(huì)投訴：“上吊也要喘口氣嘛，一次運(yùn)動(dòng)那么久，不累死才怪。”好吧，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)，親們會(huì)更有激情。
例如，在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘，一周能多減0.5公斤。
7、調(diào)整心率，堅(jiān)持用鼻子呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，親就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多的脂肪。
8、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)，以免前功盡棄
運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食。
總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)飲食減肥方法和運(yùn)動(dòng)減肥方法等相關(guān)內(nèi)容的具體介紹，大家是否都已經(jīng)明白哪種方法適合你的呢?其實(shí)，如果飲食減肥方法和運(yùn)動(dòng)減肥方法一起使用的話，減肥肯定會(huì)事倍功半的哦!
