氣功于你來(lái)說(shuō)是不是一門很深?yuàn)W的學(xué)問(wèn),感覺(jué)很是高深莫測(cè)。想要親近卻讓人肅然起敬,想學(xué)卻不知從何學(xué)起。其實(shí)想學(xué)氣功也不難,你就跟隨小編去了解一下氣功入門的知識(shí),小編告訴你怎么樣練氣功。后小編悄悄告訴你氣功對(duì)養(yǎng)生也極有益處哦!
氣功入門
1.掌握練氣功的三要素:調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心
(1)調(diào)心,就是自覺(jué)控制意識(shí)活動(dòng),這是氣功鍛煉的中心環(huán)節(jié)。其基本要求就是要做到清心寡欲,排除雜念,達(dá)到入靜狀態(tài)。難以入靜是初練氣功的一大障礙,由于入靜與練功效果有關(guān),所以初學(xué)者往往求靜心切,這反生急躁,越練越煩,更難入靜。
什么是入境呢?入境就是通過(guò)意守摒棄心中的雜念,讓思想放空,讓身體放空,整個(gè)人清明透徹毫無(wú)雜念,悠閑自得。
意守,就是把注意力集中于體內(nèi)某一定部位或某種活動(dòng),或意想某種對(duì)身體有益的事情。常用的意守方法是用呼吸結(jié)合意守丹田。
丹田,是指臍下一寸半的氣海穴,它不是一個(gè)點(diǎn)或一個(gè)面,而是一個(gè)球體。呼吸與意守丹田結(jié)合,叫做氣貫丹田。氣貫丹田的一般方法是:進(jìn)行腹式呼吸,即吸氣時(shí)膈肌下降,腹壓增加,使小腹外鼓,好像氣經(jīng)肺吸入丹田;呼氣時(shí)小腹回縮,好像氣從小腹經(jīng)肺呼出。
(2) 調(diào)息,放下心中雜念,輕松的呼吸,讓呼吸變成一種享受。呼吸要均勻,細(xì)密,寧?kù)o,悠長(zhǎng),閉上眼睛,仿佛整個(gè)人遨游于空際。
初練時(shí),務(wù)必自然,不可勉強(qiáng),慢慢做到從有聲到無(wú)聲,由短促到深長(zhǎng)。好是練“氣貫丹田”法,至于“大周天”、“小周天”的運(yùn)氣方法,待有一定功力后再去逐步學(xué)習(xí)。
運(yùn)氣是指通過(guò)深長(zhǎng)呼吸和停閉呼吸,以意領(lǐng)氣,打通經(jīng)脈,意隨氣行,運(yùn)行周天。這在古代也稱“閉氣”、“引氣”、“行氣”、“運(yùn)氣”等。若運(yùn)氣攻患處,給自己治病稱“行氣”;若運(yùn)氣外出,發(fā)氣給他人治病,則稱“布?xì)?rdquo;。
(3) 調(diào)身就是自覺(jué)控制身體的姿勢(shì)和動(dòng)作。調(diào)身一般分“行、立、坐、臥、做”。這五種情況都必須與調(diào)心和調(diào)息配合進(jìn)行。調(diào)身的總要求是寬衣解帶,舒適自然,不拘形式.
行,行要不急不忙,端正身姿,兩眼直視注意道路,同時(shí)要保持呼吸與步履一致。
立,兩足平行與肩同寬,雙膝微屈,軀干平直,含胸收腹,兩臂向前半舉,屈肘屈腕如抱球狀,兩目半閉凝視鼻端,然后調(diào)息,意守丹田,如“三圓式站樁”。
坐,有自由式和盤膝式兩種
自由式,選適當(dāng)高度之椅、凳或床,雙腳踏地而坐,雙腿分開與肩同寬,雙手仰掌疊放一起置于小腹前,目半睜,視鼻端,或雙手合掌如佛,目半睜視指端
盤膝坐,有單盤膝、雙盤膝和自然盤膝。單盤膝是將一側(cè)小腿放另一小腿上面;雙盤膝是先將右小腿放在左小腿上面,再把左小腿搬起放在右小腿上面,兩小腿交叉,兩足底朝天放在大腿上;自然盤膝是兩小腿自然交叉成八字形,兩足壓在大腿下。上身姿勢(shì)皆同自由式。行功應(yīng)備軟墊,兩腿發(fā)麻時(shí),可行自我按摩后收功。
臥,適于病弱或失眠者,可于睡前行此功。以右側(cè)臥位為佳,頭稍向前。下面的一只手自然屈肘放枕前,手心向上,上面一只手自然放在大腿上、手心向下,或放丹田處,手心按腹。腿的姿勢(shì)是,下面的自然伸直或略屈,上面的屈膝120°放另一腿上面。
做,有兩個(gè)含意:其一是指日常勞作時(shí),根據(jù)工作的性質(zhì),采取合理的不易疲勞姿勢(shì),配合意守丹田和腹式呼吸,其精神實(shí)質(zhì)是時(shí)時(shí)處處都意守丹田練氣功;其二是指導(dǎo)引、太極拳等各家各派的動(dòng)功功法,其姿勢(shì)動(dòng)作五花八門,學(xué)者應(yīng)選其一種,認(rèn)真練習(xí)??傊?,調(diào)身即調(diào)整形體,使自己的身體符合練功姿勢(shì)、形態(tài)的要求。