長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前或者長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)有可能會(huì)導(dǎo)致腰部酸痛,這種情況很讓人煩惱。你知道推拿能解決這些問(wèn)題嗎?今天小編為大家介紹五個(gè)動(dòng)作,這五個(gè)動(dòng)作能輕松幫你疏通血?dú)?,是不是很有興趣呢?來(lái)和小編一起看看吧。
前屈后伸
兩腿張開(kāi)與肩同寬,雙手叉在腰上,然后做前屈和后伸每個(gè)5-10次。做這五個(gè)動(dòng)作時(shí)要讓身體放松。
交替叩擊
兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。
轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè)较?,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不要過(guò)分地前仰后合。
拱橋式
躺在床上,雙腿彎曲,臀部抬高,把腰抬起來(lái)。隨著進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉,每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來(lái)體位??蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí),兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
手部有6條經(jīng)脈循行,與全身各臟腑、組織、器官溝通,大約有99個(gè)穴位,可以反映全身五臟六腑的健康狀況。推拿或按壓這些穴位,幾乎可以緩解全身疾病。