(2) 散步還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗,促進體內(nèi)多余脂肪的利用。
那些因多食少動而肥胖的中老年人,如果能堅持每天鍛煉,通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量,并適當(dāng)控制飲食,就可以避免發(fā)胖。這一運動量相當(dāng)于步行4-5公里,或慢跑20-30分鐘,或騎自行車45分鐘。
(3) 散步鍛煉有助于促進糖類代謝正?;?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實,中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時,代謝率提高48%,糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升。
(4) 散步是一種需要承受體重的鍛煉,有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因為運動能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化,步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國心臟病學(xué)家懷特說:“輕快的步行(至有疲勞感),如同其他形式的運動一樣,是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。”
每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計算,步行1小時可走6000步。運動醫(yī)學(xué)博士賴維說:“輕快散步20分鐘,就可將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同。
(6) “散步出智慧”,這句格言是人們從實踐中概括出來的經(jīng)驗。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者,散步可使處于十分緊張的大腦皮層細胞得到放松,就象打開阻抑著想象力發(fā)展的閘門,各種創(chuàng)造性思維一涌而出,極其活躍。
德國大詩人歌德曾說過:“我寶貴的思維及其好的表達方式,都是在散步時出現(xiàn)的。”
總結(jié):通過上面小編對散步的介紹,我們知道散步并不是想象中的那么簡單,并不是單純的人體活動,還是一種輕松而有有效的減肥方法。經(jīng)常散步還可以延年益壽。當(dāng)然要想達到散步的佳效果還得用正確的散步方法。小編介紹的方法就很有效啊,趕緊試試吧!