自從生活質量提高了后,越來越多的人出現了肥胖的問題,對于大多數的女性來說,減肥這是頭疼的事情了,想通過節(jié)食、運動減肥后卻因為意志力不堅韌導致失敗。接下來小白呢就告訴你日常生活中幾個簡單又實用的小妙招,一起來看下吧!
一提到減肥,大多數人都認為節(jié)食減肥效果好,其實不然,因為節(jié)食減肥會導致身體極度缺乏營養(yǎng),嚴重對損害身體健康。下面小編一起和你分享日常生活中14個減肥小妙招,不節(jié)食也瘦身哦。
1. 補充維生素
發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究,以96名肥胖女性為對象,分成三組,連續(xù)26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大,是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大,然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會,往往是吃香喝辣的大好良機,讓人難以把持。想控制食量,盡量坐在長桌的末端。中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應接不暇。
3. 查閱郵件
可以通過在網上郵件來搜索一些減肥小妙招,提取信息里對你有實用的小竅門。很據研究統(tǒng)計,每周關注健康欄目的人,都能更好的保持身材,平時都有充足的鍛煉。
4. 熄燈滅燭
在晚上黑暗的環(huán)境中,會讓人在不知不覺減肉。很據有關研究表明,完全在黑暗環(huán)境下睡眠的小老鼠,相比那些在白天、燈光下打瞌睡的小老鼠更不容易長胖。而那些在燈光下休息的老鼠會在夜間覓食,飲食非常不規(guī)律。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物,也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后,往往應對以暴飲暴食。這里說的壓力,也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
6. 少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強制被試者看電視的時間減半,結果發(fā)現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當的小食
食物有利于促進身體代謝功能,這看上去就感覺有點按難以相信。消化未經過處理的食物比精細食物要更多的能量用于分解和消化。因此,當你食用這類型的食物,會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米,完整的蘋果代替果汁,假以時日,全身的脂肪狀況就會截然不同。