4、折磨你的身體吧，直到你筋疲力盡為止;
5、專吃冰的東西和甜的東西吧!
一、倒著走路瘦身法
只要你努力地去做，就一定會(huì)有效果。至今還讓我感到惋惜的就是，當(dāng)時(shí)剛剛有了一點(diǎn)成效我就放棄了。在高中和大學(xué)的那段日子里，我都會(huì)利用早晨和傍晚的閑暇時(shí)間到就近的崇實(shí)大學(xué)足球場(chǎng)用這種方法走上 1 個(gè)半小時(shí)左右。雖然我沒(méi)能很有規(guī)律地去做，但多少還是瘦了下來(lái)。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不角間我駝背的姿勢(shì)也被矯正好了。體力也得到了明顯的增強(qiáng)，注意力也比從前集中多了。但看到近的一項(xiàng)研究報(bào)告后才知道，使用這一方法也存在很多誤區(qū)。據(jù)說(shuō)，倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開(kāi)始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。這樣既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛煉的時(shí)間要適當(dāng)，而且一定要努力地做下去。
二、散步瘦身法
做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場(chǎng)或者西大門市場(chǎng)逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會(huì)感到乏味無(wú)聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會(huì)感到全身疲憊，而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒(méi)什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì)越好，但千萬(wàn)不要過(guò)分勉強(qiáng)自己。有效果。就算散步的時(shí)候感到口渴或者肚子餓，也絕對(duì)不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食。
三、啞鈴瘦身法
使用起來(lái)非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來(lái)，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重。對(duì)那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對(duì)那些上身脂肪多的人很有效。既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)。尤其對(duì)那些上身肥胖的人很有效。
四、跑步瘦身法
在上大學(xué)和讀碩士課程的時(shí)候，每天早上和傍晚我都會(huì)到崇實(shí)大學(xué)的操場(chǎng)跑上大約一個(gè)半小時(shí)。體重雖然減了下來(lái)，但減得并不多。堅(jiān)持了一個(gè)月之后，實(shí)在感到乏味而摒棄了。聽(tīng)說(shuō)近正刮起一股跑步的熱風(fēng)。不管是作為體育界的專業(yè)人士，還是站在瘦身、健身的立場(chǎng)上，我都為此感到些許憂慮。如果跑步是為了健身固然沒(méi)錯(cuò)，但為了瘦身而長(zhǎng)時(shí)間地跑步就有問(wèn)題了。千萬(wàn)不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶。
有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。短時(shí)間內(nèi)就能收到很好的效果，但往往過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生諸多副作用。比如會(huì)給人體的各個(gè)器官帶來(lái)急劇的負(fù)擔(dān)等等。在我覺(jué)得，跑步是一件比較痛苦的方法，不過(guò)為了減肥的偉大計(jì)劃，比起吃減肥藥來(lái)，這個(gè)方法更加健康，而且出汗以后，對(duì)皮膚也會(huì)有好處。
五、跳繩瘦身法
雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，而且還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象。上大學(xué)的時(shí)候，大約有 2 個(gè)月的時(shí)間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個(gè)月就瘦了 5kg 左右。但后來(lái)因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛沒(méi)有繼續(xù)做下去。之后沒(méi)過(guò)多久體重就開(kāi)始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會(huì)腫起來(lái)。小腿也經(jīng)常酸痛，而且開(kāi)始變粗了。另一方面，臉和胸卻瘦了下來(lái)。記得當(dāng)時(shí)由于胸部變得過(guò)于瘦小，還讓我苦惱了好長(zhǎng)一段時(shí)間。
總結(jié)：上面我們知道了在日常生活中，我們可以通過(guò)控制食物，減少高熱量的食物攝入來(lái)達(dá)到減肥的效果。我們不僅要科學(xué)有效的通過(guò)飲食減肥，還要在平日多注意體育運(yùn)動(dòng)，飲食加運(yùn)動(dòng)后才能真正的成功瘦身，學(xué)到了那么多趕緊試試效果吧。
