怎么樣瘦身減肥 十個小妙招輕松幫你瘦身

  現(xiàn)在很多的MM都無法抵擋住美食的誘惑,后導致越吃越胖,肚子上長了一層厚厚油脂,而且穿任何衣服都不可能好看的,所以減肥瘦身就成了當下的主題?,F(xiàn)在小編就和大家分享一下快速瘦身的小妙招。

現(xiàn)在很多的MM都無法抵擋住美食的誘惑

  瘦身減肥小妙招

  一、適當?shù)倪\動

  步驟1

  身體平躺在地面,雙手扶于耳際,但不要抱頭。雙腳抬起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小于90度。利用腹部力量將上身提起,速度要緩慢,反復15至20次。

  步驟2

  身體平躺在地面,雙手平放在兩側(cè),雙腳提起,如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側(cè),回復原位后,再移向右側(cè)。

  步驟3

  身體平躺在地面,腳掌著地并曲膝,臀部用力將骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一條直線,反復20次以上,或感到臀部微酸即可。

  步驟4

  雙手雙腳同時支撐地面,并將左腿向后伸直,在將左腿向上抬讓臀部集中并且用力。向上舉不需要太高,只要和身體形成一條直線就可以了,注意腹部要稍微收斂,防治免傷及下脊椎,反復約15次完成后,在換右腿再重復一次。

  溫馨提示

  1、此組動作難度較大,但是效果明顯。所以在練習的時候,需視個人體力而進行。初習者每個步驟動作做10次即可,然后視適應程度遞加。

  2、除了呼吸上要配合之外,運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留,達到更佳效果。

  二、礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無處滋生

  食物里面主要含有鉀的括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。大部分食物都含有一種叫做天冬門素的人體所需氨基酸。它們聯(lián)手把多余的水分排出體外。

  三、不要一邊嚼東西一邊講話

  我們常常不自覺就養(yǎng)成了習慣,常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

  四、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

  假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來,你就會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

  五、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發(fā)脹

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