唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”的緣故，因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng)，有春東、夏南、長(zhǎng)夏中、秋西、冬北之說(shuō)，因此睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。
中醫(yī)對(duì)睡眠的要求也很高
陳秀華副教授指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實(shí)不必太過(guò)拘泥于這些理論，而導(dǎo)致不必要的擔(dān)心。反而建議大家，應(yīng)注意保證充足的睡眠時(shí)間、入睡前應(yīng)“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對(duì)于提高睡眠質(zhì)量有更明顯效果。
藥膳調(diào)理睡眠障礙
失眠、多夢(mèng)、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等范疇，與多種疾病相關(guān)，會(huì)引起不同類型的睡眠障礙。
如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)，年老體虛或久病重癥而致“虛勞”也會(huì)影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫(yī)“胃不和，則臥不安”相符;心血管疾病所帶來(lái)的心悸、氣促和夜間陣發(fā)性呼吸困難等也會(huì)影響睡眠。
糾正10大錯(cuò)誤睡眠 立刻變年輕
不知什么時(shí)候“睜開(kāi)眼睛，渾身像充滿了電般活力四射，疲勞一掃而光，心情也變得大好”呢?就讓小編與你一起分享優(yōu)質(zhì)睡眠的新鮮發(fā)現(xiàn)!繞過(guò)失眠，甩掉黑眼圈，，現(xiàn)在改變，現(xiàn)在立刻就變年輕。
糾錯(cuò)1.用“長(zhǎng)時(shí)間的小睡”來(lái)補(bǔ)充睡眠
白天睡太久，特別是下午4點(diǎn)過(guò)后，或在晚上看電視時(shí)，幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹，就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏，讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。
解決：小睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘。如果小憩是絕對(duì)必須的，那么你就要確定一天只能一次，并且要在下午4點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì)影響睡眠。實(shí)際上，午飯后半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在4點(diǎn)之前，對(duì)大多數(shù)人還是有益的。
糾錯(cuò)2.被打亂的睡眠節(jié)奏
我們常認(rèn)為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們?cè)谥苣┌疽?，期望在接下?lái)的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)這周不足的睡眠，這兩種做法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末，更容易引起接下來(lái)工作日的失眠。
解決：制定一個(gè)計(jì)劃，并且嚴(yán)格遵守每天準(zhǔn)時(shí)起床、睡覺(jué)，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是重要的。我們的身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而備感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對(duì)于生物鐘的增強(qiáng)是再好不過(guò)了。每天在同一時(shí)間醒來(lái)或睡去，更有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒激素。
糾錯(cuò)3.沒(méi)給睡眠做準(zhǔn)備
