糾錯7.用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人通過喝酒來改善睡眠。酒精對于初的入睡是有些幫助的，但是隨著在身體的分解，往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性地飲酒，會削弱進入睡眠的功效，相反，破壞性的作用會保持甚至增加。
解決：吃些含蛋白質(zhì)的食物，可以使身心寧靜，做好入睡準備。再也別靠酒精來幫助睡眠了。找些能使人安寧的的方法，在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有幫助的?；蚍猛屎谒兀@是因為隨著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了為什么老人總是難以擁有好睡眠，并且對褪黑素有很良好的反映。
糾錯8.看著電視入睡
在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視，希望能幫助睡眠。但是要是長期這么做了，睡不多久又醒來，這將建立一個惡性循環(huán)，使得劣質(zhì)睡眠被加深。目前，有很多病人失眠是由于這種狀況。
解決：把電視搬出臥室。別在床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
糾錯9.躺在床上巴望著早點入睡
如果你在三四十分鐘內(nèi)還沒入睡，那么再多一個小時或更長的時間也無濟無事，你或許錯過了睡眠之門開啟的時刻。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間，研究人員發(fā)現(xiàn)：每個晚上，我們的大腦都經(jīng)歷著幾個相同的睡眠周期，這些周期持續(xù)時間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環(huán)的開始階段，睡眠之門都會開啟，睡眠之門關閉時，你是無法入睡的。
解決：順著睡眠之門的開啟時間。如果你在45分鐘后還不能入睡，那就起床走出臥室，讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動?；顒?個小時，然后再嘗試去睡覺。如果堅持躺在床上，只能帶來更大的壓力而不是睡覺。睡眠就像沖浪，你需要追逐睡眠的波浪。
糾錯10.把睡眠當做一個問題
通常，關于睡眠的事情想得越多，越影響你的入睡能力，解決失眠的一些策略，也常常成了你失眠的原因。擔心你無法入睡，又導致更糟糕的睡眠問題，這常常形成惡性循環(huán)。其實睡眠就像生活中很多事情一樣，要放得開，讓它順其自然，像呼吸一樣，很自然地發(fā)生，不用刻意去思考。
解決：放松自我，順其自然。用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎么吃的，吃些什么，進行了什么治療，什么東西與什么活動影響了你的睡眠周期。通過把注意力集中在身體上來增強意識，充分利用睡前的時間，而不是沮喪自己怎么又睡不著。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道睡眠不足的危害有哪些了吧，您也應該已經(jīng)對睡眠的健康小常識有一定的了解了吧，是不是迫不及待的想把今天學到的有關睡眠的分享給身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動吧
