健康小常識 睡覺一定要遠離的五樣東西(2)

  中午有條件可以午睡,但時間好控制在1小時左右,且好不要再下午3點后還進行睡眠。規(guī)律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。

  即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  養(yǎng)成良好的飲食習慣

  飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益,再來,晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整產生負擔,影響睡眠。

  睡前少喝水,否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

  適時的鍛煉助于睡眠

  鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

  睡前1小時的放松

  直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發(fā)夢。

  所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放松吧。好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好。

  好環(huán)境,好睡眠

  有條件的話,好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點沒有壞處,哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。

  睡眠時,好保持光線很弱,夜間好黑暗,如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環(huán)境。

  “睡美人”有個好睡姿

  睡姿也重要?別問了,顯而易見。睡姿可以平躺,也可右側。左側易壓迫心臟,請盡量避免。

  而且不好的睡姿,比如有習慣將雙手結于胸前,將手壓在身下,會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的,同樣請注意。以上便是我的方法和建議,希望對您有用。

  聽聽舒緩音樂

  舒緩的音樂可以改善睡眠質量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現代風格樂曲吧,這些樂曲一般舒緩怡人。

  遠離鬧鐘

  看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力,從而難以入睡。

  另外,電子產品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律,令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

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