初學(xué)者應(yīng)該如何練習(xí)太極拳呢？想要練好太極拳就要先從簡單的套路學(xué)起、方法正確、進(jìn)行自我保護(hù)、在練習(xí)太極拳的時候要學(xué)習(xí)一些太極拳的理論，加以恒心的練習(xí)。太極拳的是注重身法的練習(xí)，動作一定要做到位。
一、初學(xué)者怎樣練好太極拳
(1)練習(xí)太極拳就要先從簡單的套路學(xué)起。就拿簡化的24式太極拳的來說。它的動作不是很多，動作比較全面。在當(dāng)時創(chuàng)造這套拳的師傅，它考慮到了動作要符合人體人體功能學(xué)，他要起到鍛煉又不會在練習(xí)的時候受傷。
然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進(jìn)，不能著急。
(2)要方法正確。買一些教學(xué)碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學(xué)練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運(yùn)動狀態(tài)、軌跡及起始位置。
想要練好太極拳就要勤加練習(xí)。練習(xí)多了就能熟練了。俗話說的好呀：“拳不離手”“曲不離手”就是這個道理。以前練習(xí)太極拳十年不出師，就是要學(xué)拳者耐性學(xué)習(xí)，不過現(xiàn)在就不用練習(xí)那么久了。再加上現(xiàn)在學(xué)拳多方便，現(xiàn)在那多書?，F(xiàn)在還有光盤買，想要練習(xí)了家看看光盤，很方便。
(3)學(xué)拳時一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護(hù)。練前做好功前準(zhǔn)備，練后注意做一下整理放松活動，壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運(yùn)動時的一些保護(hù)措施都可以借鑒?？傊?，要搞清楚我們練拳的目的是強(qiáng)身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
(4)還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶?？墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習(xí)，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
(5)學(xué)拳的過程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看，并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。既易記又比全面，其中講述了太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng)，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
二、太極拳對人體各部位姿勢的要求
(1)頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎。
(2)頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張。
(3)肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張。
(4)肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)。
(5)腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟。
(6)胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮。
(7)背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝。
(8)腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺。
(9)脊──中正豎直，保持身型端正自然。
(10)臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”。
(11)胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺。
(12)腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
三、如何練好太極步
如何練好太極拳呢？想要練好太極拳就要先學(xué)好太極拳的走位。太極拳在運(yùn)動時動作緩慢，不能間斷，練習(xí)太極拳的跟在腳上，使勁點在腿上，如果不能正確的走好太極拳的走位就不能練好太極拳。
怎么走好太極步­
(1)必須保持正確的身型、身法(即上虛下實)。不前俯后仰，左右歪斜，走路時要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩(wěn)，只有下肢運(yùn)動。
(2)邁步時須緩緩將重心移向一側(cè)，其胯根內(nèi)收，使腹部充實重心坐穩(wěn)，然后緩緩提起另一側(cè)腿，(必須由大腿蓄勁于膝，帶動小腿，提腳跟，足跟自然下垂)，慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N，足跟落地要輕點(邁步如貓行)，然后過渡到足掌足尖，后身體有意識向下沉勁，重心稍壓前腿，隨后再重心后移做下面的動作。動作要點是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運(yùn)動如抽絲，才符合如履薄冰的要求。
(3)后腿向前上步時，必須把重心全移到左腿，并向下沉實后，才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩(wěn)定性。
四、練身法
習(xí)太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富，無論是教與練必須從身法著眼，身法是練好太極拳的關(guān)鍵，必須嚴(yán)格要求。練身法大致分為兩個階段：
第一階段是練外形，就是學(xué)習(xí)拳架注重身法，以尾閭正中為基準(zhǔn)(在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時，必須保持軀干的中正)，強(qiáng)調(diào)步法上嚴(yán)格分清虛實，以正中為前提，變換時完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力。上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。
既要支持身體的穩(wěn)定，又要顧及分清虛實，對初學(xué)者來講是比較困難的，但必須練好八條之后，全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào)，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動的本領(lǐng)。
第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
(一)武派(郝式)太極拳是用“起、承、開、合”四個要領(lǐng)貫串始終，因此在習(xí)練中不可因起、承、開、合節(jié)序的關(guān)系而產(chǎn)生繼續(xù)的現(xiàn)象。應(yīng)以求尾閭正中，將含胸、拔背、裹襠、護(hù)臀、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實分清等法則，一個一個地逐漸掌握好。然后再求腰脊斂氣，使氣注腰間。脊骨之氣能注于腰間，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能聯(lián)成一體。能聯(lián)合一體，全身的肌肉骨骼才能達(dá)到靈活協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握行氣運(yùn)動的功夫。能做好以上這些要領(lǐng)，就能以意送氣達(dá)于腹部，不便之上浮，就能氣沉丹田。
(二)練太極拳必須明確呼吸自然之理，千萬不能閉氣。練拳從開始就要思想意念集中，精神貫注，周身要空松，勁才能顯得正，決不能用呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動來支配太極拳的開合運(yùn)動。手法要?dú)鈩蒡v挪，有預(yù)運(yùn)之勢，無散漫之意。神聚于眼，我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直射何處，一轉(zhuǎn)眼則周身全轉(zhuǎn)。視靜猶動，視動猶靜，總須從神聚而來，手法達(dá)于氣勢騰挪，即可氣貫手指。
(三)平時行功走架，既要沉著穩(wěn)妥，又須輕靈自如。每一拳勢必須分“起、承、開、合”四個字，但四字之間不可截然斷續(xù)，必須做到連貫自如，不能呆板，要開中寓合，合中寓開。走架時要學(xué)會知己的本領(lǐng)，一動勢，必先問問自己有何處不夠，或有哪些要求不合度，只有不斷糾正，才能不斷進(jìn)步。走架的速度要慢，但要防止呆滯，所謂身法輕靈，必須貫徹于走架之中。走架的目的在于運(yùn)用，平日行功走架時，就要當(dāng)做正在與人打手，在打手時又要當(dāng)做走架，如是相輔相成，拳藝才能不斷提高。走架成熟之時，全身似氣球，身體猶如懸空，兩手高低屈伸皆能靈活自如，兩腿不論前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn)、虛實變換，無不隨意所欲。太極即是周身，周身即是太極，日久功深，太極拳的精妙藝術(shù)得矣。
五、太極拳要領(lǐng)
(1)虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
(2)含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
(3)手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
(4)意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
(5)意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
(6)動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
(7)式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
