太極拳的練習(xí)種類就有很多，受老年人喜歡的就是陳式太極拳。而陳氏太極拳進(jìn)過(guò)百年的發(fā)展，發(fā)生了巨大的變化。從而演變出四大流派分別是楊、吳、武、孫。
1水火相濟(jì)
站姿一樣，右手由下向內(nèi)弧線上提時(shí)要吸氣，然后向前弧線下落是要呼氣。手就像這樣一上一下的的練習(xí)吸氣呼氣。當(dāng)手要向上提時(shí)吸氣這樣會(huì)使腎水沿背脊上升達(dá)于心，這樣不會(huì)使心火過(guò)于旺盛。手下落時(shí)，要呼氣，讓心火沿腹部下降，這樣不會(huì)使腎水過(guò)于寒冷，就這樣水火相交。
2運(yùn)丹田
“丹田”約在臍下一寸半，腹內(nèi)。位置是相對(duì)的，因人而異;沒有絕對(duì)的解剖結(jié)構(gòu)，但卻具有重要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源。 兩腳開一肩寬，自然站立。兩手掌心向內(nèi)，置于腹前，以丹田為中心，兩手作順時(shí)針或逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)由大圈逐漸轉(zhuǎn)小圈，越轉(zhuǎn)越小，直至丹田;然后由丹田而出，從小圈轉(zhuǎn)到大圈。如此循環(huán)往復(fù)，丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。
3開命門
命門位于兩腎之間，也沒有確切的解剖結(jié)構(gòu)，但卻是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。從功能上看，具有腎陽(yáng)溫煦的作用。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過(guò)命門的溫煦和推動(dòng)，所以命門是生命之火。站法同上式，兩手相疊，置于腹前。然后兩手向前向下走半圈，再內(nèi)收并向上走半圈，如此往復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)。在手上提時(shí)吸氣，向前落下時(shí)呼氣 。在此同時(shí)，腹內(nèi)的丹田與命門也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內(nèi)運(yùn)行、轉(zhuǎn)化。
4.乾坤運(yùn)轉(zhuǎn)
站法要求一樣，雙臂自然放松，雙手從下向內(nèi)上花弧線舉過(guò)頭頂時(shí)吸氣；然后雙手向前下落時(shí)要呼氣。就這樣上下反復(fù)練習(xí)有助于氣在身體里運(yùn)轉(zhuǎn)，太極拳是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，非常受到人們的喜愛。
第一、關(guān)鍵是找好老師
一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點(diǎn)
1、輕松柔和
架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作柔和。
2、連貫均勻
從起勢(shì)到收勢(shì)的整套動(dòng)作都緊密銜接，沒有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線上前后左右移動(dòng)。
3、圓活自然
在打太極拳過(guò)程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。
4、協(xié)調(diào)完整
整套動(dòng)作上(手)下(腳)相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。
5、剛?cè)嵯酀?jì)
既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。
第二、人到心到
學(xué)習(xí)時(shí)要保證內(nèi)心的寧?kù)o，找到與老師能互動(dòng)的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無(wú)效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來(lái)是學(xué)不好太極拳的。
第三、準(zhǔn)備活動(dòng)
正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項(xiàng)目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。
肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了，因此肩部動(dòng)作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí)，心率開始跳得快一點(diǎn)，身上開始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來(lái)是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開，以保證習(xí)拳中不受傷。
第四、動(dòng)作到位
在練習(xí)的時(shí)候要嚴(yán)格遵照老師要求的動(dòng)作練習(xí)，然后要搞清楚身法的走向。太極拳的練習(xí)與廣播體操不大一樣，應(yīng)為練習(xí)太極拳的時(shí)間要常。想要掌握太極拳的的精髓就要長(zhǎng)期的練習(xí)。
第五、馬步適度
很多人中年以后開始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過(guò)低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對(duì)，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。
第六、堅(jiān)持不懈
習(xí)練太極拳至少保證每周3～4次，好每天一次。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達(dá)到的基本的目標(biāo)。
第七、重內(nèi)輕外
有一句精辟的話“走內(nèi)不走外”。對(duì)于那些已經(jīng)掌握基本武術(shù)動(dòng)作的人，要體會(huì)身心松的感覺，不要把注意力集中在動(dòng)作姿勢(shì)上，看起來(lái)好看，不中用的花架子，無(wú)論對(duì)于防身還是健體作用不大。這也是針對(duì)現(xiàn)在大多數(shù)打拳的健身者的忠告。
