揭秘何時(shí)練太極拳最合適 陳式太極拳

  陳式太極拳的養(yǎng)生功效大家知道嗎?練習(xí)太極拳可以修身養(yǎng)性哦,也可以鍛煉身體,有很多的好處呢,希望大家喜歡哦,今天小編就為大家介紹揭秘陳式太極拳何時(shí)練太極拳合適。

  陳式太極拳的養(yǎng)生功效

  在太極拳如此火爆的今天,中國(guó)人無人不知太極拳,國(guó)際友人提到太極都非常有興趣,有許多人禁不住要問,為什么太極拳這么火,太極拳的好處是什么。

  人的體能、智能,要保持正常健康狀態(tài),根本的措施是實(shí)現(xiàn)三個(gè)方面的動(dòng)態(tài)平衡,即機(jī)體的動(dòng)與靜的平衡,心理上緊張與松弛的平衡,新陳代謝的平衡。故有云:“平衡為健康之本。”而傳統(tǒng)的陳式太極拳,正是處處講平衡,處處講陰陽相濟(jì)、陰陽對(duì)稱、陰陽互包、陰陽交替、陰陽消長(zhǎng)、陰陽互根等等,促使人體各個(gè)系統(tǒng)整體性上地進(jìn)行自我調(diào)整,從而達(dá)到一種生命的穩(wěn)態(tài),即動(dòng)態(tài)平衡。

  人體有八大系統(tǒng),即運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng),太極拳對(duì)這八大系統(tǒng)都有積極的調(diào)整作用。它的調(diào)節(jié)作用的特點(diǎn)是以外促內(nèi),由內(nèi)及外,內(nèi)外結(jié)合,內(nèi)外互動(dòng),內(nèi)外結(jié)合,內(nèi)外互為影響,就是我們常說的“一陰一陽互為其根”。

  陳式太極拳注重順逆纏絲勁的鍛煉。這種胸腰的開合旋轉(zhuǎn),手腳的順逆纏絲,對(duì)舒筋活絡(luò),疏通氣血,都有好處,尤其是對(duì)人體的微循環(huán)系統(tǒng)有好處。再加上運(yùn)動(dòng)中的松活彈抖,這種振蕩力量,也能促進(jìn)微循環(huán)系統(tǒng)的功能。

  陳式太極拳的動(dòng)作比較多,一路和二路共有154個(gè)式子,600多個(gè)動(dòng)作。由于動(dòng)作繁難,所以要求練拳時(shí)思想高度集中,強(qiáng)調(diào)用意,以一念代萬念。因此,練拳比單純地練習(xí)靜功更容易人靜。這是真正的動(dòng)中求靜,也是“勞形凝神以健腦”。太極拳這種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng),可以使人的大腦從惡性興奮轉(zhuǎn)化為良性興奮,從而達(dá)到對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。

  陳式太極拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn),實(shí)質(zhì)上是鍛煉腹式呼吸。腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合,從而加大了肺活量。據(jù)研究,胸呼吸一次吸人空氣約500毫升,而結(jié)合腹式呼吸一次吸人的空氣量為直000—重500毫升。呼吸量的加大,可以充分地進(jìn)行氣體交換,有利于肺組織健康。

  什么時(shí)候練太極拳合適

  如果你喜歡晨跑那么你跑到公園時(shí)會(huì)看到很多的老人在公園里打太極拳健身,太極拳不僅可以強(qiáng)身健體還可以預(yù)防治療部分疾病。

  練太極拳好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神的、身體的、準(zhǔn)備。到傍晚,經(jīng)過一天勞動(dòng)如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn),就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運(yùn)動(dòng)的好處。

  如果在上述時(shí)間不可能進(jìn)行鍛煉,可根據(jù)個(gè)人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳,這對(duì)腦力活動(dòng)者來說,不但活動(dòng)了身體,也易化解腦力疲勞,益于工作。同樣,體力勞動(dòng)者在工間活動(dòng)身體,也有助于疲勞的消失,促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

  三班倒的工人將時(shí)間安排好堅(jiān)持練拳,同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

  上早班時(shí),練拳可在清晨,運(yùn)動(dòng)量可大些;也可在下午或晚上,但不宜太晚,以免大腦皮層過于興奮,影響睡覺。

  上中班時(shí)好在上午8點(diǎn)半以后,以中等運(yùn)動(dòng)量為宜。

  上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí),運(yùn)動(dòng)量可小些。

  總之,練拳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。如果沒有完整的時(shí)間,甚至可以化整為零,分幾次練習(xí),同樣有效。

  大家練習(xí)太極拳要注意時(shí)間哦,可以根據(jù)小編所給的時(shí)間合理的練習(xí)。

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