太極拳很多人都在晨練，不知道大家有沒(méi)有試過(guò)養(yǎng)生方法呢?健身有很多的方法，很多人都很喜歡太極拳的養(yǎng)生方法，而24式太極拳太極拳是一種很好的養(yǎng)生健身方法，而且現(xiàn)在的今天小編就介紹的是24式太極拳第一段動(dòng)作教程，希望大家喜歡。
所謂太極拳花樣組合，24式太極拳網(wǎng)的小編認(rèn)為，它其實(shí)是為了適應(yīng)一種比賽交流，或者節(jié)目演出需求，而進(jìn)行的，多人同時(shí)表演一個(gè)套路的組合?；咏M合即在這種集體太極拳演出中，不同表演者有不同的方向、動(dòng)作組合方式，以達(dá)成整體的和諧和美感。太極拳花樣組合需要團(tuán)隊(duì)默契和配合，通常這種太極拳表演模式都會(huì)配備音樂(lè)，根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏來(lái)進(jìn)行。是體育舞蹈與太極的一種融合創(chuàng)新方式。適合各種年齡層的人娛樂(lè)。
24式太極拳通常被人們作為太極的入門學(xué)習(xí)套路，但正因?yàn)槿绱耍芏鄦?wèn)題就需要注意了，二十四式太極拳網(wǎng)給大家規(guī)整了很多錯(cuò)誤，如：上體常見(jiàn)錯(cuò)誤，移動(dòng)重心的常見(jiàn)錯(cuò)誤、弓步的常見(jiàn)錯(cuò)誤、邁步的常見(jiàn)錯(cuò)誤、掌的常見(jiàn)錯(cuò)誤、云手的常見(jiàn)錯(cuò)誤、上體轉(zhuǎn)動(dòng)的常見(jiàn)錯(cuò)誤、身形常見(jiàn)錯(cuò)誤、向前邁步常見(jiàn)錯(cuò)誤、向后撤步常見(jiàn)錯(cuò)誤。
24式太極拳，又稱為簡(jiǎn)化太極拳，是中華人民共和國(guó)成立后推行的簡(jiǎn)易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，1956年在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作，選取24式，編成“簡(jiǎn)化太極拳”。24式簡(jiǎn)化太極拳是以楊式太極拳為基礎(chǔ)，將重復(fù)動(dòng)作與比較復(fù)雜的動(dòng)作刪去改編而成的。改編后的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，是目前普及較廣泛的套路。全套共分8組，24個(gè)動(dòng)作，所以又稱為“二十四式太極拳”。
簡(jiǎn)化24式太極拳是老少皆宜的一個(gè)太極拳套路。太極拳看起來(lái)動(dòng)作簡(jiǎn)單，但真正教起來(lái)有很大難度。下面我們就一起來(lái)了解一下24式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)是什么?
一、由易到難，由簡(jiǎn)到繁
步法和手法的單個(gè)動(dòng)作練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)。在教學(xué)過(guò)程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開(kāi)始階段反復(fù)練習(xí)。步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)。如邁步過(guò)小、過(guò)窄，出腳的位置、方向、角度不對(duì)，都會(huì)形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。在初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。
二、心靜體松，呼吸自然
太極拳教學(xué)時(shí)要注意呼吸自然。有些學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現(xiàn)象，都是同呼吸憋氣有關(guān)，因?yàn)樽藙?shì)不正確造成憋氣練習(xí)，連續(xù)幾個(gè)動(dòng)作之后，必須換氣且這口氣一定會(huì)換得比較深。這樣就會(huì)迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化，造成呼吸不順暢，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，既影響練習(xí)效果，又妨礙技術(shù)水平的提高。所以，只有在姿勢(shì)正確、呼吸自然的情況下，做動(dòng)作時(shí)勁力才能順達(dá)，松柔、自然。
三、結(jié)合基本防衛(wèi)技術(shù)，改變單一的健身意識(shí)
太極拳動(dòng)作徐緩、均勻而細(xì)致，中學(xué)生尤其是男同學(xué)，總認(rèn)為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導(dǎo)致學(xué)習(xí)及練習(xí)的積極性不高。在教學(xué)過(guò)程中，結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，可大大提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并更能領(lǐng)會(huì)太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征，達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果。作為教師，一方面要從全民健身的認(rèn)識(shí)高度去教育學(xué)生端正認(rèn)識(shí)，一方面也要結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，因勢(shì)利導(dǎo);讓學(xué)生明確，在一個(gè)個(gè)徐緩的太極拳動(dòng)作中，充滿了民族文化的博大精深，同時(shí)又具有很強(qiáng)的攻擊性，以此提高學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。
四、充分利用多種教具和教學(xué)手段，增強(qiáng)直觀效果
合理運(yùn)用不同的教具優(yōu)化教學(xué)手段。在教學(xué)中僅用單一的動(dòng)作示范是不夠的，在教學(xué)中要利用掛圖，電視錄像等先進(jìn)的電化教學(xué)手段，加深直觀意識(shí)。同時(shí)還要利用多種教具，如教“左右野馬分鬢”時(shí)，有雙手體前“抱球”的動(dòng)作，光靠提示往往不能起到較好的作用，如用籃球“抱”于體前，就能使學(xué)生更明確動(dòng)作的要領(lǐng)。
五、太極拳練習(xí)必須持之以恒
“拳一天不練手生。”在促使學(xué)生熟練掌握動(dòng)作技術(shù)，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，提高學(xué)生自覺(jué)參與練習(xí)的積極性，為今后走入社會(huì)，樹(shù)立終身體育鍛煉意識(shí)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。這才是太極拳真正要達(dá)到的教學(xué)目的。
