太極拳很多人都在晨練，不知道大家有沒有試過養(yǎng)生方法呢?健身有很多的方法，很多人都很喜歡太極拳的養(yǎng)生方法，而24式太極拳太極拳是一種很好的養(yǎng)生健身方法，而且現(xiàn)在的今天小編就介紹的是24式太極拳第一段動作教程，希望大家喜歡。
所謂太極拳花樣組合，24式太極拳網(wǎng)的小編認(rèn)為，它其實是為了適應(yīng)一種比賽交流，或者節(jié)目演出需求，而進(jìn)行的，多人同時表演一個套路的組合?；咏M合即在這種集體太極拳演出中，不同表演者有不同的方向、動作組合方式，以達(dá)成整體的和諧和美感。太極拳花樣組合需要團隊默契和配合，通常這種太極拳表演模式都會配備音樂，根據(jù)音樂節(jié)奏來進(jìn)行。是體育舞蹈與太極的一種融合創(chuàng)新方式。適合各種年齡層的人娛樂。
24式太極拳通常被人們作為太極的入門學(xué)習(xí)套路，但正因為如此，很多問題就需要注意了，二十四式太極拳網(wǎng)給大家規(guī)整了很多錯誤，如：上體常見錯誤，移動重心的常見錯誤、弓步的常見錯誤、邁步的常見錯誤、掌的常見錯誤、云手的常見錯誤、上體轉(zhuǎn)動的常見錯誤、身形常見錯誤、向前邁步常見錯誤、向后撤步常見錯誤。
24式太極拳，又稱為簡化太極拳，是中華人民共和國成立后推行的簡易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，1956年在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，刪去繁難和重復(fù)的動作，選取24式，編成“簡化太極拳”。24式簡化太極拳是以楊式太極拳為基礎(chǔ)，將重復(fù)動作與比較復(fù)雜的動作刪去改編而成的。改編后的動作相對簡單易學(xué)，是目前普及較廣泛的套路。全套共分8組，24個動作，所以又稱為“二十四式太極拳”。
簡化24式太極拳是老少皆宜的一個太極拳套路。太極拳看起來動作簡單，但真正教起來有很大難度。下面我們就一起來了解一下24式太極拳的練習(xí)要領(lǐng)是什么?
一、由易到難，由簡到繁
步法和手法的單個動作練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復(fù)練習(xí)。步法不得當(dāng)都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。在初學(xué)太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。
二、心靜體松，呼吸自然
太極拳教學(xué)時要注意呼吸自然。有些學(xué)生在訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現(xiàn)象，都是同呼吸憋氣有關(guān)，因為姿勢不正確造成憋氣練習(xí)，連續(xù)幾個動作之后，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發(fā)生變化，造成呼吸不順暢，動作不協(xié)調(diào)，既影響練習(xí)效果，又妨礙技術(shù)水平的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，做動作時勁力才能順達(dá)，松柔、自然。
三、結(jié)合基本防衛(wèi)技術(shù)，改變單一的健身意識
太極拳動作徐緩、均勻而細(xì)致，中學(xué)生尤其是男同學(xué)，總認(rèn)為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導(dǎo)致學(xué)習(xí)及練習(xí)的積極性不高。在教學(xué)過程中，結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，可大大提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，并更能領(lǐng)會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征，達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果。作為教師，一方面要從全民健身的認(rèn)識高度去教育學(xué)生端正認(rèn)識，一方面也要結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù)，因勢利導(dǎo);讓學(xué)生明確，在一個個徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性，以此提高學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳的興趣和積極性，往往可收到事半功倍的效果。
四、充分利用多種教具和教學(xué)手段，增強直觀效果
合理運用不同的教具優(yōu)化教學(xué)手段。在教學(xué)中僅用單一的動作示范是不夠的，在教學(xué)中要利用掛圖，電視錄像等先進(jìn)的電化教學(xué)手段，加深直觀意識。同時還要利用多種教具，如教“左右野馬分鬢”時，有雙手體前“抱球”的動作，光靠提示往往不能起到較好的作用，如用籃球“抱”于體前，就能使學(xué)生更明確動作的要領(lǐng)。
五、太極拳練習(xí)必須持之以恒
“拳一天不練手生。”在促使學(xué)生熟練掌握動作技術(shù)，不斷提高動作質(zhì)量的同時，提高學(xué)生自覺參與練習(xí)的積極性，為今后走入社會，樹立終身體育鍛煉意識打下扎實的基礎(chǔ)。這才是太極拳真正要達(dá)到的教學(xué)目的。
