健身球減肥 五大健身球瘦身動(dòng)作

  如今健身的種類(lèi)越來(lái)越繁多,除了傳統(tǒng)的健身方式以外,還有很多新穎的健身方式隨著時(shí)代的進(jìn)步而誕生。今天小編就為大家來(lái)介紹一下——健身球。什么是健身球呢?健身球可以減肥嗎?玩健身球有什么動(dòng)作要領(lǐng)呢?老年健身球又是什么呢?

  健身球

  健身球看起來(lái)像是玩具卻比玩具大很多,可不能小瞧了它,它能夠承受住四百多公斤的壓力。雖然健身球只是一個(gè)圓圓的球,但是操作起來(lái)卻沒(méi)那么簡(jiǎn)單。如果你是一個(gè)健身球初玩者的話,估計(jì)你要有點(diǎn)耐心去馴服它,不然會(huì)被它耍的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。

  健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng),如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞,健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。

  健身球減肥

  這套健身球鍛煉方案專(zhuān)門(mén)為女性設(shè)計(jì),能夠使腰部更加強(qiáng)健,讓體態(tài)挺拔有形。健身球瘦身方案要領(lǐng):整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,身體要保持挺直狀態(tài),寧可次數(shù)做少些,也要保每天只需要花費(fèi)大約12分鐘左右的時(shí)間即可完成,每周進(jìn)行2-3次即可,能預(yù)防后背疼痛,使下背部肌肉更加結(jié)實(shí)有力,讓女性能夠自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔褲。

  愛(ài)美麗的女孩們,這套健身球套作只要你每周運(yùn)動(dòng)兩道三次即可,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只要花費(fèi)個(gè)12分鐘左右。這套健身球減肥動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單易學(xué),而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短,只要你持之以恒,一定能夠減去你身上多余的贅肉,可以穿任何自己想穿的衣服。另外,這套動(dòng)作還可以使下背部肌肉更加結(jié)實(shí),起到預(yù)防后背疼痛的作用。

  五大健身球瘦身動(dòng)作

  一、 骨盆傾斜

  對(duì)身體的好處:強(qiáng)壯下腹部肌肉,讓下背部得到充分伸展。這是一項(xiàng)非常好的熱身練習(xí),為腹部開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。

  準(zhǔn)備姿勢(shì):坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。

  鍛煉動(dòng)作:呼氣,向后蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松,回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。

  二、卷腹練習(xí)

  對(duì)身體的好處:卷腹練習(xí)不僅是練習(xí)健身球的初始動(dòng)作而且是佳的動(dòng)作。卷腹練習(xí)可以在地板上練習(xí)也可以在健身球上練習(xí),但在健身球上練習(xí)更能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。因?yàn)樵诮∩砬蛏暇毩?xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要克服更大的阻力,移動(dòng)的范圍也更大。卷腹練習(xí)的好處是強(qiáng)壯上下腹部肌肉。

  準(zhǔn)備姿勢(shì):坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動(dòng)的同時(shí)軀干向后貼近健身球,直到下背部完全壓在健身球上,雙臂交叉放在胸前。

  鍛煉動(dòng)作:呼氣,軀干上半部向上抬起,向內(nèi)縮緊肚臍,腹部肌肉收縮。下巴抬起,下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個(gè)橙子。吸氣,回到初始位置,直到身體完全躺回到健身球上。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。

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